让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
我一个月减了20斤，主要用的是轻断食的方法，没有吃减肥药之类的，我说说我自己的经历吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。
我减肥的时候135斤多一点，差不多到140斤了，然后我的身高约158厘米，当时整个人都比较臃肿，全身肉比较多，然后运动很费事，运动了两三天腿疼，可能是基础太大了，对关节造成一定的压力，就没有再运动了，主要靠轻断食，就是少吃。
早上6点半起床，先喝一杯温开水，约200毫升。
主要为了唤醒肠道，有助于排便。
准备早餐，一个水煮鸡蛋，有时用蒸蛋器蒸都可以，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，没有买到全麦面包就吃一根煮玉米。
午餐，主食是半碗大米饭，一小盘水煮蔬菜。
蔬菜通常有西兰花、芹菜、莴笋、生菜、菠菜等各种应季蔬菜，煮完拌料汁，自己调制，用生抽、盐、香油等。
没有肉，主要靠豆腐补充蛋白质，豆腐也可以和青菜一起水煮后拌一下。
下午4点左右，一个水果，通常是苹果或者梨或者猕猴桃，不吃太甜的水果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
整个一天就吃这这么多，喝水多，白开水，每天2000毫升以上。
虽然这种方法比较饿，主要是刚开始一星期比较饿，每天早早就睡觉了，太晚了担心睡不着，我是过了一周感觉就适应了很多，虽然还是饿，但不用时常心理上做斗争了，就这样，我坚持了一个月，瘦了20斤左右。
这次是我比较快的一次减肥经历，我的体会是，适合大基数的时候，而且是短期的。
后来我就调整了饮食结构，吃得更多样化了，一个月瘦了10斤左右，虽然不快，但是还是蛮健康的。
我经常吃的食材如下：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
例一早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例二早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗总之，我的体会是快速瘦身的方法一般都不持久，只能短期内用一用，从长远来说，还是从调整饮食模式加上适量的运动，这样才可以长久的坚持下去，又瘦又美又健康！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
