晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？
睡前吃“助眠食物”，到底有没有用？
吃什么管用？
睡前吃啥、喝啥能帮助入睡，甚至睡得更香？
要不还是洗洗睡吧，祝您梦想成真。
其实，空腹入睡才是好的选择，该睡觉的时间就要用来睡觉，肠胃也要休息和修复。
容易失眠应该调整白天的饮食，睡前不吃为好。
失眠这个事本身，其实就很容易导致吃不好。
失眠之后，有的人不想吃东西，大多的人反而吃得更多，会吃下非常多高脂肪的肉类和甜食，以获得某种补偿，可是，高脂高糖的吃食对睡眠的影响，通常都是负面的，吃得越多，睡眠质量越差，然后，越是睡不好，越是想吃糖、吃甜食、吃肉、喝饮料......就这么陷入睡不好、吃不好然后继续睡不好的恶性循环中。
失眠之后，先要管住嘴，别报复性饮食，也许你睡不好就是因为吃得不对。
迫切想要知道吃什么能不失眠的人，先检查检查自己的饮食习惯，看看是不是你的饮食模式有问题。
老话说：胃不和则卧不安，很多人认为这说的是，吃太饱或者饿着肚子都会睡不着、睡不好，其实饮食对睡眠的影响的确远不止这样。
《临床睡眠医学杂志》发表过一项研究，明确了饮食模式对入睡时间和整体睡眠质量的影响，结论是：膳食纤维摄入少，饱和脂肪和糖摄入过多，晚上入睡更困难，睡眠过程中容易被吵醒，睡眠质量也会比较差。
“膳食纤维摄入少，饱和脂肪和糖摄入过多”是什么意思呢？
给大家翻译一下，蔬菜水果、菌菇和粗杂粮及豆类，这些食物都富含膳食纤维，这些食物要多吃。
食物中饱和脂肪的来源，通常是动物脂肪，尤其是猪牛羊这些红肉，以及由这些动物脂肪熬制的猪油、牛油等，还有烘焙食物，比如饼干、蛋糕中的黄油、奶油和棕榈油等，这些东西要少吃。
另外需要特别说一说糖，这里的糖除了大家理解的糖果、白糖、冰糖以外，你每天吃下的糖的最主要来源，是你的主食，也就是大米饭、馒头、面条、大饼这些精细的米食和面食。
想要睡得好，调整你的饮食模式，比单纯吃点所谓助眠食物更重要。
具体做法是：主食不要太单调，要重视粗细搭配，在精米精面里面加入粗杂粮和豆类，这就已经多吃了一些膳食纤维，少吃了不少糖。
多吃蔬菜水果，蔬菜每顿饭都要有，多吃绿叶菜，水果尽量带皮吃，别榨成果汁。
吃鱼和海鲜，鸡鸭和兔子这些白肉，少吃红肉和加工肉类（火腿肠、午餐肉什么的）。
注意控制食用油，尽量选用橄榄油、山茶油、低芥酸菜籽油这类饱和脂肪酸少的食用油。
少吃不健康的零食，饼干、糕点、果脯等，少喝甚至不喝甜饮料。
那么到底有没有真管用的“助眠食物”呢，能治失眠的那种？
如果饮食模式不健康，那么答案恐怕是：没有。
总有人说睡前吃点什么、喝点什么能助眠，比如喝一杯牛奶、吃一碗小米粥、吃一些桂圆等等，支持这些做法的理论似乎很科学，比如牛奶中的钙能稳定神经，含有的色氨酸脱羧变成5-羟色胺（血清素），最后合成褪黑素，而大家都知道，褪黑素能帮助更快入睡，听起来好像完全没毛病，但是，吃喝之后正常都会刺激分泌胰岛素，哪怕是富含褪黑素的食物也一样，可怕的是，身体根本不会同时产生大量的胰岛素和褪黑素，最终的结果也许是，胰岛素不足无法充分降糖，同时褪黑素不足，影响睡眠，影响大小还得看吃喝多少。
所以，睡前吃点喝点这个事情本身就不太对。
含有褪黑素的食物要知道，不管吃啥喝啥要消化吸收都得有个过程，所谓睡前来点钙也好，色氨酸也好，吃完很快躺下真来得及么？
而且你快要睡觉的时候，你身体的大部分器官、系统也都准备要休息了，包括你的肠和胃，咱睡前还是别闹幺蛾子了好么？
那么，钙和色氨酸这些营养成分，对睡眠到底有没有益处呢？
当然是有的，而且有益的营养成分还不止如此，比如，叶酸、VB6能促进色氨酸生成血清素，镁、锌能促进血清素生成褪黑素，较真起来，这些营养素缺了啥都可能会影响睡眠。
但是健康合理的饮食，就完全能够保证这些营养素的充足摄入，拿色氨酸来说，正常吃肉喝奶就不会缺乏，而且咱的身体是白天分泌血清素，晚上再把血清素转化成褪黑素，这是白天、晚上的需求不同决定的，睡前临时补点色氨酸去合成血清素，算怎么回事？
临阵磨枪这道理，放这儿可不好使，白天好好吃饭更有用，相信健康饮食模式的力量。
总结一下：晚上越是睡不好，白天越想吃很多的甜食和肉类，但是一天中，这些食物吃得越多，到了晚上就越睡不着、睡不好，陷入恶性循环中，因此，避免报复性饮食，改变饮食习惯，健康合理的饮食模式才能帮你破局，想要睡好觉，睡前吃“助眠食物”什么的，其实并不靠谱。
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