卧推的时候肩膀痛，是什么原因？而且感觉三角肌在发力是为什么？
如果可以的话您可以提供一下您具体的症状情况吗？
如果不方便可以后台联系我。
这边给您推荐一篇关于在健身房进行上肢和体能训练时肩部疼痛的科普文章。
【锐博康复科普】肩痛的我还能练上身和体能吗？
这篇文章告诉你如何曲线救国进行健身训练上肢！ 一.卧推 卧推这个动作会对肱骨头的稳定肌以及肱二头肌长头存在一定的考验。
如果有这方面的问题，可能会产生卧推过程中的疼痛，改进方法如下：01 用哑铃代替直杆卧推-减轻重量由于哑铃卧推比直杆卧推更困难，因此较少的重量也能达到预期效果。
哑铃还可以更容易地调整手间距、握力选择和盂肱关节运动。
02 保持窄距-肘关节向内保持窄距，并且肩关节外展小于45°，保持肘关节向内。
这样可以最小化肩关节的峰力矩，并减少肱骨头稳定时对肩袖肌肉和二头肌的需求。
标准平板卧推窄距平板卧推03 向前够-刺激前锯肌无论卧推还是俯卧撑，都要在推的动作增加向前够的动作或额外动作来募集前锯肌，加强对前锯肌的激活。
俯卧撑 与卧推使用相同的调整原则：1.保持窄距（小于肩宽的1.5倍）2.保持手肘靠近躯干，限制外展。
3.限制活动度（大家可以将一个健身球放在胸正下方，这样下放的过程就不会太低，造成肩关节压力过大）4.在推起的最后增加一个前伸动作来募集前锯肌，就是我们上期讲的加强版俯卧撑，训练普遍薄弱的前锯肌。
胸部训练的量需要及时调整，因为胸肌的紧张可能会引发圆肩体态昂~所以练完记得要牵拉！ 三.肩推 同样可以使用哑铃来替代杠铃。
在肩胛骨平面开始肩推，肩胛骨平面就是双臂水平外展以后，向前30度的位置。
在推的过程中，注意力应该集中在肩胛骨上，感受肩胛骨周围肌肉收缩。
避免颈后的肩推，当你进行颈后推举的时候，在high-five姿势下，盂肱关节外展外旋，会产生盂肱关节向前的剪切力和对上盂唇的压力，并且也很伤颈椎啊！！避免颈后肩推所以肩推还是建议颈前推的方式~颈前推当推到最顶端时需要小心，因为在这时需要挑战肩的动态稳定性，并可能发生撞击。
如果你有疼痛，尽量避免在这个姿势下进行爆发力或者说特别快速的训练。
当你可以无症状地完成有控制的肩推时，才可以进行爆发性的肩推练习。
四.肱二头肌训练 当存在盂唇损伤时，需要保护肱二头肌。
但由于肱二头肌是重要的肩关节稳定肌，应该为它制定一个全面的力量训练计划。
在进行肱二头肌运动时，应强调肩胛骨收缩，阻力应轻至中度。
五.肱三头肌训练 考虑到撞击，尽量不要进行过顶的肱三头肌伸展。
可选择仰卧的肱三头肌伸展和站立位的肱三头肌下压练习；或在单臂划船时增加肱三头肌的后伸动作。
不推荐过顶肱三头肌伸展仰卧位单臂划船 六.引体向上 双手反握的引体向上能更多激活肱二头肌，因此如果有盂唇损伤不应进行该动作。
正手的传统引体向上对肱二头肌的负担较小，因此更安全。
背阔肌下拉不应该在颈后进行下拉，而应该身体后倾30°，将把杆拉向胸前剑突上。
七. 高翻将杆从地面拉起来的过程可能对肩关节复合体产生压力。
在高翻的减速阶段由于产生了肱二头肌的离心收缩，因此对于存在盂唇损伤的病友应当尽量避免这个动作。
为了避免进行握杆减速的动作，在下放杆时可以使用保险杠~ 八. 蹲下蹲需要运动员在手臂处于high-five姿势下进行支撑杆，这是我们不希望的。
因此前蹲举是个合适的替代，这样把杆的位置对于存在损伤的肩部更加安全。
前蹲举好啦~今天的锐博课堂结束啦，是不是感觉信息量有点大呢~其实如果有肩伤，又不是非训练不可的运动员，圈圈还是建议大家可以先缓缓，别太着急训练，给组织恢复的时间。
如果你实在是个健身狂魔，那就可以跟着文章改进起来啦~
