跑步5公里大家配速都多少呢？
2022-08-20
2 阅读
大家好，我是袁老师，一个退休老人，每天跑跑步锻炼身体，到目前为止我已经跑步六年多了。
前年跑过五公里成绩18分钟。
那时候我还没有买手表，所有跑步数据记录都是用咕咚运动。
我的手机比手表记录慢几秒钟一公里路程。
大家要想跑出好成绩，平时要多跑长距离，增加有氧耐力，还要多跑间歇，提升摄氧量，提升心肺功能，增加爆发力，首先要从四百米跑起。
在跑好四百米路程的基础上，再多跑几次，就慢慢增加跑量。
再从一公里速度上来增加跑量。
多跑几次间歇，我一段都是一个星期跑一次长距离，长距离路程达到30公里以上。
一个星期跑一次间歇。
不要经常跑速度，跑间歇需要看身体状态。
然后慢慢加量跑，在能够达到二公里的基础上加一公里路程。
如果你会跑到三公里路程速度，那么你咬咬牙坚持一下就过去了，快跑五公里路程，并且能够达到自己的理想目标。
时间长了你就会跑十公里，半马以及全马。
