跑步心率上不去，却跑不动是什么原因？
2022-08-23
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跑步心率上不去，跑不动是什么原因造成的？
从您提供的跑步数据来分析，10公里配速在4分45秒左右，应该不存在着跑不动的概念，可能是您想持续性跑一个10公里以上或20公里以上的跑步距离还是非常困难的，个人觉得持续性保持一种相对稳定的配速，比如就按照您的这个配速去跑一个半程马拉松就困难了，这种困难还是自我的心肺功能代谢能力积累不到绝对去跑到底和肌肉、关节和骨骼训练量及强度同样积累不到位造成的，另外还可能存在着自身心肺器官两方面存在隐存着某些疾病，只不过暂时没有爆发出来，建议去医院全面检查一下，排除了这个核心要素，就从基础性全面耐性耐能入手！主要还是应该从基础性耐能入手训练积累，一种是从头开始积累，慢慢地积累自己的月跑量，每个跑步锻炼日10公里起步，每公里平均配速始终保持6分钟之内来训练，积累到3-6个月，下一个基础性训练阶段进入20公里平均配速再一次积累，3-6个月之后，30公里，3-6个月之后就应该到位了，不仅月跑量上去了，而且心肺功能基础性代谢能力也上去了，跑步心率也稳定了，配速也平均了，这样身体的肌肉、关节和骨骼运动记忆就形成了，跑不动、跑不远就得到了改善！另外还要针对性加强自己的日常全身性力量素质训练积累，尤其是双腿和腰腹肌所有肌肉群的力量训练积累，注重日常选择有一定坡度的跑道去训练积累，应该是能够明显改善这种状态！
