怎么有效清理身体的宿便？
2022-08-27
17 阅读
首先，“宿便”是一些医美商家，减肥产品的厂商创造出来的概念。
不论中医还是西医，都没有“宿便”一说。
况且，也并不是每个人都需要每天早上排便。
1天1—3次，或者3天1次，只要便便的性状是健康的，就都没问题。
什么样的便便最健康？
一般来说，成人健康的大便应该是成形的圆柱状，而且颜色应该是黄色或者黄褐色的，排便的时候没有什么特殊不适的伴随症状。
当然，如果在进食过多的绿叶蔬菜之后，大便有可能会颜色发绿，吃了含铁丰富的食物大便颜色发黑等等，都是正常的。
长时间不排便会有什么后果？
食物在经过胃部形成糜状，进入到小肠，小肠蠕动，吸收到人体所需的营养物质的同时，将剩余的食物残渣推动到大肠。
大肠蠕动过程中，吸收一些水分、无机盐和少量的维生素，将剩余的食物残渣堆积在直肠部分，形成粪便，等待排出体外。
如果这个时候没有将大便及时排出，大肠会吸收过多的水分，造成大便干燥。
大便在肠内堆积还可能会产生一部分气体，造成排气和腹胀等不适。
至于“吸收毒素”一说，是完全没有理论基础的。
如何养成排便好习惯？
1、饮食结构喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。
2、适当运动一周至少3次半小时以上的有氧运动。
3、养成好习惯每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。
4、改掉坏习惯（1）有便意别憋着；（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。
5、小建议（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。
