维生素D每天需要补多少？
这个问题的答案会根据每个人的具体情况而有所不同。
然而，维生素D和钙对于骨骼健康至关重要，对于一些人来说，每天补充维生素D和钙可能是必要的。
1.缺乏阳光照射的人如果你生活在阳光不足的地区，或者由于室内工作或其他原因无法获得足够的阳光照射，那么可能会导致维生素D不足。
因此建议：多晒太阳，参加户外活动。
而不是日常补充维生素D和钙剂22.儿童、青少年对于儿童和青少年，日常补充足够的维生素D和钙对于他们的骨骼发育和整体健康至关重要。
①维生素D的补充：首先，鼓励儿童和青少年在早晨或傍晚阳光较柔和的时候户外活动，以促进皮肤合成维生素D。
其次，确保食用富含维生素D的食物，如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼等）、鱼肝油、鸡蛋和奶制品。
麦片、橙汁或豆奶等也是不错的选择。
再次，如果儿童或青少年仍无法获得足够的维生素D，则可根据医生的建议给予适当量的维生素D补剂。
②钙的补充：首先，摄入丰富的钙食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和鱼类。
其次，如饮食中钙摄入不足或有特殊饮食限制。
则可根据医生的建议给予适当量的钙补剂。
因此并不建议儿童及青少年日常补充维生素D及钙剂。
3.骨质疏松症对于骨质疏松症患者，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，这对于骨骼健康至关重要。
适当的钙摄入可以促进骨骼的健康发育和保持，减少骨折的风险。
日常补充维生素D，会避免摄入钙剂吸收受限。
从而维持骨骼密度和骨骼强度，从而减少骨折的发生率。
因此，如果你是骨质疏松症患者或者家族史上有骨质疏松症患者。
维生素D和钙的充足摄入对于骨骼健康和骨折风险的降低至关重要。
除此之外，维持均衡的饮食、适量的阳光暴露以及定期进行体重训练等综合措施，也有助于提高骨骼健康和减少骨折的风险。
4.健康的中老年人国际知名期刊JAMA的最新研究表明：社区内健康的50岁以上人群日常补充维生素D及钙剂与并不会降低骨折的风险。
其中包括骨质疏松所引起的脊柱椎体骨折，老年髋部骨折等。
相反，不规范的日常补充钙剂及维生素D会增加肾结石，心血管疾病，高钙血症等疾病的风险。
因此，不建议健康人群常规日常补充维生素D及钙剂。
