怀孕后多久要开始吃DHA,吃DHA还要继续再吃叶酸吗?
2023-08-02
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孕妇在孕早期(即孕1-3个月)开始补充叶酸。
1. 叶酸:在孕早期开始补充叶酸,叶酸是一种水溶性维生素,对预防神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂等)具有重要作用。
建议孕妈妈在孕前至少3个月开始补充叶酸,直到孕3个月结束。
叶酸可通过食物摄取,如绿叶蔬菜、豆类、坚果等,也可以通过口服叶酸补充剂来补充。
2. DHA:从孕中期(即孕4-6个月)开始,建议孕妇补充DHA。
DHA是一种必需脂肪酸,对胎儿的大脑和视力发育至关重要。
食物中的DHA主要来源于鱼、海鲜、坚果等。
在孕中期,胎儿的大脑发育迅速,因此孕妇需要更多的DHA来支持其生长发育。
建议从孕中期开始每天补充约200-300毫克的DHA。
叶酸和DHA的补充时间因个人情况而异,建议咨询医生或专业营养师的建议,制定个性化的补充方案。
同时,孕期还应注意均衡膳食,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,以确保母体和胎儿的营养需求。