有什么低脂又方便的减肥餐？
这个我有经验，我从135斤成功减到105斤，后期都是自己做减肥餐，营养搭配合理，而且减肥餐不复杂，比普通做饭要简单，因为烹饪一般都是保留食材的原汁原味，不做过多的烹饪。
减肥期经常采购的食材优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓可以把食材自由搭配组合，晚上以蔬菜为主，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。
我自己经常做的减肥餐一、凉拌西兰花黄瓜鸡蛋食材：西兰花 一小颗，黄瓜 一根，鸡蛋 一个做法：1.把鸡蛋蒸熟或者煮熟，凉了后切成小块，清洗西兰花，切成小朵，并焯水，备用，黄瓜洗净，切块。
2.准备灵魂料汁了：蒜末、葱末、少许蚝油、两勺生抽、一勺白醋、少许白糖，搅拌均匀即可，喜欢吃辣的可以放些辣椒面，不喜欢的也可以不放3.把灵魂料汁淋到准备好的食材上，搅拌均匀就可以享受美味了。
我一般晚上当晚餐吃，只吃这个，就不再吃主食了。
低脂低卡，味道好，好吃不胖，又解馋！二、青椒炒鸡胸肉食材：鸡胸肉 一块，青椒2个做法：1.鸡胸肉切丝，青椒切丝备用2.腌制鸡胸肉，用一勺料酒、一勺生抽、一勺淀粉、少许盐和胡椒粉，搅拌均匀腌制10分钟左右。
3.锅中少许油，加入姜末蒜末，放入腌制好的鸡胸肉，翻炒至微黄，再放入青椒丝，最后加入蚝油一勺，老抽半勺即可出锅啦。
味道鲜美，营养丰富，不增肥，我通常中午吃，再搭配一碗糙米饭就可以啦。
三、金针菇番茄汤食材：金针菇 一小把 番茄 一个，鸡蛋 一个做法：1.锅中放入少许油，放入蒜末，炒香，然后加番茄丁，炒至变软出汁2.加入适量清水，放入金针菇，煮3-5分钟，然后再倒入打好的蛋液，凝固即可3.然后加一勺生抽、一勺醋、少许盐，撒点葱花即可出锅啦。
金针菇热量低，100克金针菇热量大概30大卡，还可以促进新陈代谢，是减肥人群经常吃的食材之一，好吃不胖，饱腹感强，可以当成晚餐吃，营养又美味，堪称掉秤神器四、冬瓜海带汤食材：冬瓜 300克，海带结 100克做法：1.冬瓜洗净，切片备用。
海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片2.锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。
3.把海带结倒入锅中，大火煮开。
等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。
做法简单，食材简单，而且又便宜，效果还好。
汤味道鲜美，好吃又掉称，去水肿排油，低脂不长肉，好喝不胖！五、西芹苹果水食材：西芹 1根，苹果 半个，圣女果4颗做法：1.西芹切段，苹果切块，圣女果对半切开2.把苹果块、芹菜、圣女果放入破壁机里，加入400毫升温开水，选择果蔬模式即可。
每天喝一次或者每周喝三次，效果超好，排便顺畅，皮肤细腻有光泽。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
