喝酸奶真的能减肥吗？
我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，我只能说，酸奶有助于肠道消化，但是仅靠这个去减肥是不现实的。
因为减肥的原理在于吸收小于消耗。
吸收来自于饮食，消耗来自于运动。
只是喝酸奶没有人能受的了，不具备可操作性。
我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午4点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
我一般晚上喝酸奶，主要是为了促进肠道蠕动，有助于第二天排便，要不然，减肥期间排便是个需要解决的大问题。
另外，每天喝白开水多，在2000毫升左右。
我坚持了一个月，减了20斤。
其实整个过程是比较虐的，因为刚开始时常处于与饥饿作斗争的过程中，好在挺过来了。
后来，当瘦下来后，我调整了饮食结构，吃得更加多样化了，吸收增大了，同时加了运动，运动量也大了，所以还是保持整体的吸收小于消耗。
我的食谱举例如下：例一：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗例二：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例三：早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一小碗运动上加强了许多。
我是跑步和瑜伽交叉进行，跑步，每周跑3天，另外3天练瑜伽，休息一天。
我跑步时间是逐步加长的，从刚开始的20分钟，到50分钟，在小区跑，一般是晚上，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，然后再拉伸。
瑜伽每周3天，自己在家做，会一套，12个体式，一般锻炼60分钟，瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。
总之，我的体会是，减肥是个系统的事情，不是仅喝酸奶或者仅吃鸡蛋就可以成功的，是个吸收和消耗比较的过程，吸收小于消耗了，自然就会瘦下来的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
