节食减肥一个月之后，即使吃的很少，也感觉不到饿了！这是为什么？
2022-09-03
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这种情况，其实是你的身体已经适应了你的饮食模式、每天摄入的热量以及你的运动模式，身体很智能地就自动作出了调整，然后新陈代谢开始变慢，基础代谢也会变低，所以就算少吃了也不会觉得饿了。
这就是我们平常讲的“平台期”。
节食其实是非常经典的减重方法“限能量平衡膳食”的前半部分，而后半部分的“平衡”却很少人能做到。
《中国居民膳食指南2022》里讲到，“平衡”就是该少吃的要少吃，该多的、该保证的一个都不能少。
所谓“限能量”，限的是精制糖（奶茶、含糖饮料等）和过多的精米白面（粥粉面饭等），以及饱和脂肪（牛油、煎炸膨化食品）、反式脂肪（面包、蛋糕、冰激凌、奶油等），这些都要少吃再少吃。
我是基本上都不吃的。
那哪些东西才要保证充足呢？
优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、各种颜色的蔬菜水果、全谷物等等要每天足量。
日常饮食的营养如有不足，也可以选择营养强化食品来进行补充。
选择的时候要注意阅读营养标签，根据营养素的含量和适宜人群来选择，并且应适量补充。
如果按照“限能量平衡膳食”这样做，充足的营养加上适量的运动，减下来之后，肌肤还是那么Q弹，气色还是那么红润，身形会更紧致、更好看哦。
