入伍前体能训练到什么样子能在部队达到优秀呢？
按照《中国人民解放军人体标准》的要求如下：1、徒手3公里：13分50秒及格、11分30秒优秀在新兵营几乎每天一个三公里，三公里训练也是衡量新兵体能好坏的重要指标2、徒手5公里：23分钟及格，21分钟优秀3、武装越野5公里：26分钟及格戴头盔、穿作战靴、携带单兵所有武器，一般是95式自动步枪、弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、背挎包、卫生防护用品，生活用品等，负荷大约20多公斤；我记得我当兵那会儿只跑过一次，跑完后真的是想死的心都有了！4、100米：14.9秒及格、13.5秒优秀5、战术(三姿匍匐）30秒及格，20秒优秀三姿匍匐前进包括，10米低姿匍匐、10米侧姿匍匐、10米的高姿匍匐，在匍匐前进的时候，手肘这个位置一定会磨破，还有就是匍匐的时候屁股一定要低，不然挂到铁丝网上，屁股就开花了。
6、单杠引体向上:12个及格，16个优秀在做单杠时，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，向上拉时，下巴超过单杠水平线，下来时两手臂伸直为一次，依次连续完成。
拉杠也是有技巧的，有的单位是允许摆杠的，有的单位不予许摆杠，硬拉。
如果你一个都拉不上去，部队有的是提高的办法，例如用背包绳将你的双手绑在单杠上，战友在后边抱着你的双腿，这种办法在部队俗称吊杠，效果杠杠滴。
7、双杠屈臂支撑:12个及格，16个优秀在做双杠时，两杠间距宽于肩，双手握杠顶头两边，呈直臂支撑，屈臂时肩膀低于肘部，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，然后以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。
如果你还是做不了的话，班长一般让你双手撑杠，怎么也得5分钟起步吧，能撑多久是多久，撑完后，那叫一个酸爽。
7、俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀 8、仰卧起坐：2分钟50个及格，80个优秀9、四百米障碍：2分30秒以内合格400米障碍是指由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。
从起点跑一百米到对面，然后正反跑两次翻跃16次障碍物，完成后在跑100米回到起点，400米障碍是部队官兵日常训练的一项重要课目，因为要完成所有科目相当困难，又很容易受伤，所以老兵们都说：“宁跑五公里，不上四百米”所以在跑400米的时候一定要注意安全。
