中年男人的软肋在哪里？
2022-08-07
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1. 虚胖四十岁左右的男人往往应酬多，运动少，多有虚胖，而最集中的部位，就在腰腹。
你可以自己来测试一下：抓起腰腹的赘肉，软塌塌的，这些都是脂肪。
发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低，这样的人容易气短体虚，不爱运动。
推荐的健身方式，以1小时训练为例：40%有氧运动＋60%肌肉训练，运动项目一开始不必计较，只要请教有经验的人士教给方法就可以了，也不是天天练，每周三天就可以了。
2. 三高在虚胖的基础上，又容易有“三高” (高血压、高血脂、高血糖)问题有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动不协调。
针对性健身方式：60%有氧运动＋40%轻中量力量训练。
饮食也要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。
3. 消瘦与肥胖正相反，有些中年人反而会随着年龄增长，又缺乏力量训练，而损失掉太多的肌肉，皮肤松弛下来，变得非常消瘦。
这样体形的人，多数郁郁寡欢，睡眠不好，精神压力大，人也容易疲劳。
针对性训练方式：30%有氧训练＋70%器械训练。
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。
增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
