45岁，身高158厘米，你觉得体重达到多少才算标准？
2022-09-08
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我的小姨，年龄51岁，身高156厘米，最胖的时候达到140斤，中年人一般腰粗肚子大，后来经过三个月减肥，减到了120斤，现在正准备减到1110斤，维持住就好了。
结合年龄和身高、体重表我认为，不结合年龄的体重意义不大，一个40多岁的和一个20来岁的，虽然身高一样，但是对体重的要求也不一样，人到中年，是不能太胖，也不能太瘦的，太瘦也显老。
45岁，身高158厘米，在106-110斤之间就可以啦，不必追求太瘦了。
45岁以后的中年女性减肥的方法我就以我的小姨为例子吧。
这个年龄减肥一不能节食，二不能太快，三运动也要适量，不可过量。
一是不节食。
那就要调整饮食结构，把增肥的食物剔除掉，留下不增肥的食物，同时保证身体的营养健康。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片，主食是煮玉米或者蒸山药，清炒小白菜之类的蔬菜。
午餐，荤素搭配。
肉类主要吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，一般蒸鱼或者西兰花烧牛肉或者青椒炒鸡胸肉的多些，主食是糙米饭或者荞麦面条。
下午，一个水果，苹果或者梨或者猕猴桃，不吃西瓜、榴莲之类的晚餐，一般是凉拌笋丝或者凉拌黄瓜或者冬瓜海带汤之类的，都是蔬菜类的。
二是不能太快这个年龄一定不要追求快速减肥，慢慢地调整身体才是正确的方式。
三是运动要适量我的小姨一般以有氧运动为主，尤其是体重大的时候，更不能轻易去运动，对膝关节可能会造成不可逆转的损伤，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是比较适合的。
总结语45岁，不但要关注身体的胖瘦，而且要结合健康来进行，不能人云亦云，了解自己的身体状况，找到适合自己的方式，才是最重要的！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
