早餐应该吃什么东西比较好？
2022-09-09
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#知识的力量#你的早餐可能是几个包子一杯豆浆，更或许是其它的食物，总之就是随便先应付一下自己的胃。
其实吃好一顿早餐，才能有精力充沛的一天。
所以我们主张早餐要吃得像皇帝一样丰富，精致，荤素搭配，营养全面各占一定的比例，哪一部分缺失了都不能算是营养健康。
首先是主食 30%可以是面包、米饭、馒头、杂粮，或者是红薯、芋头和土豆。
富含蛋白质的食物 20%瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆或者是奶酪，都是健康的蛋白质来源，同时，上述这些蛋白质含量高的食物，钙的含量也很高，在补充蛋白质的同时还能补钙。
任意选择一种，吃够了量，就可以保证在早餐阶段这部分营养的摄入是充足的。
还有蔬菜 30%蔬菜很重要，但是小汉堡或者鸡蛋灌饼里那两片菜叶子是远远不够的。
比如你早餐的总量是一碗，那其中蔬菜的比例应该占碗的容量的1/3。
并且，加工过程越短，蔬菜的营养成分留下得越多。
早餐不仅要吃很多菜，而且能生吃的就不要过分烹调。
必不可少的水果 20%民间俗语说，早上吃水果是金。
在早餐摄入水果，是最利于营养的吸收的，不仅可以补充糖分和维生素，水果中丰富的膳食纤维还有利于肠道通畅。
并且水果的味道清爽甜蜜，可开启一天的美丽心情。
最后再来点坚果坚果并不是传统的早餐必选食物，但它以自身诸多的优秀特质成功成为早餐的编外队员。
坚果是植物的精华部分，大多营养丰富，有益身体健康。
并且坚果又香又脆，买回来就是炒熟的，食用非常方便。
赠人玫瑰手有余香，记得点赞。
