女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？
2022-08-08
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只要开始，什么时候都不晚，我单位一个姐姐，一直坚持贴墙站立，五六年了，身材超好，个子168厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多，她平时也喜欢各种运动，打羽毛球、瑜伽、爬山、单车等。
贴墙站立很简单，不需要借助外部工具，找到一面空墙壁就行，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。
先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，往墙上贴紧，还有后脑勺贴紧墙壁。
每天坚持20分钟，在做的过程中，小腹是一直收紧的，全身是用劲往墙上靠的。
腰部贴不紧，这个也很正常，有的朋友天生屁股比较翘，或者有些朋友有骨盆前倾的现象，都是贴不紧墙壁的，这个时候尽力就好。
呼吸不要憋气，腹式呼吸最好，不会也没关系，保持正常匀速呼吸就行。
长期做办公室办公的朋友们，大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。
任何一种运动，只要开始，并且坚持下去，一定会有意想不到的效果，时间不会辜负每个人的坚持和努力，每天努力一点点，每天坚持一点点，放下手机，忘掉那些快餐式的视频，运动，让身材更好，体态更年轻，有活力。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧。
