有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
50岁之后如何以健康的方式保持身材？
注意是以健康的方式哦！除了坚持健身跑步运动之外还有一项很重要的习惯就是永远保持学习的心态。
因为运动带来的身体健康很重要，身心健康拥有积极的心态更重要。
人过50岁以后新陈代谢会变慢。
这时候不像年轻时只要少吃多动就能达到减肥的效果。
因人到35岁之后每10 年肌肉都会减少3%~5%，随着肌肉含量的减少，燃烧脂肪的功能也会变弱，身体其他部位的关节肌肉灵活度也不如年轻时候。
因此50岁以后就不能按照40岁之前减体重的方法了，还应该从细节方面入手：如下：1.要注意选择饮食建议多学习营养学方面的知识，懂得搭配适合自己现阶段的食物。
2.合理运动人过50岁以后，那些个每月降几斤甚至十几斤的减脂方案已经不切实际。
这时候必须要考虑健康因素，建议制定目标再切分成无数个小目标然后循序渐进地进行计划实施。
(过程不要仅仅看体重哦，要以减少身体的脂肪含量为主）因为有可能身体肌肉密度高了，虽然人看上去瘦了但体重可能并没减少。
3.重视增肌训练50岁以后增加身体肌肉密度非常重要，人过50岁以后肌肉含量比20岁的时候至少少了20%，减少了肌肉直接导致燃烧热量与新陈代谢功能下降，减脂会变得更加困难。
所以50岁以后保持肌肉密度很重要。
建议：72小时以内进行一次增肌训练。
增加足够的蛋白质充足的蛋白可以防止肌肉的流失。
研究发现增加蛋白质的摄取可以帮助减轻体重。
注意：蛋白质虽好也需适量，过多摄取会提升脏器的负担。
建议一个人每天摄取的蛋白质可以根据自己体重乘以1.2克。
如：体重70公斤（70*1.2=84克）6.注意减轻身体的承重负担50岁以后关节、肌肉没有年轻的时候有韧性了，运动过度可能会导致局部疼痛。
因此运动方式也要有选择。
推荐对关节“温柔“的运动，如：游泳。
因为人在水中活动阻力大，至少比陆地多消耗30%的卡路。
因此游泳是很适合减脂的运动。
没条件就选择走吧，如果是暴走也要热身哦。
兴趣是可以帮助长期坚持的，建议一开始就选择自己喜欢的运动项目。
如：和自己身边有着同样爱好的人一起运动，相互督促效果可能会更好。
7.饮食搭配人上了50岁以后新陈代谢功能下降，过量饮食可能容易发胖，所以食物选择上要注意降低卡路里的摄取哦。
建议选择多吃蔬菜水果及高蛋白的食物。
避免高热量的加工食品，也可以选择提升饱腹感的食物，如高纤维食物。
（不建议以饿肚子的方式减脂）8.保证拥良好的作息时间快节奏的生活压力产生的焦虑也会导致体重的增加。
而减少焦虑最好的方法就是保持充足的睡眠，建议每天保持7~8小时的睡眠。
只有充足的睡眠才能让调控食欲的“饥饿素“和“瘦素“分泌正常。
睡眠不足则会导致瘦素浓度降低18%，饥饿数浓度增加28%。
人会因此胃口大开，所以先让自己保持充足的睡眠这点非常重要。
