中年女性，体重多少最合适？
我这有个结合年龄、身高、体重的参考表，同样的身高，不同的年龄对体重的要求也不一样。
人到中年，基础代谢变慢了，对体重的要求不一样，同样，减肥的方法也不一样，年轻小姑娘，饿几顿就瘦下来了，人到中年，少吃有时是解决不了问题的。
而且面临的是身材的变形，比如腰粗肚子大等，腹部脂肪堆积。
我的小姨，身高156左右，我们家族的个子都不高，47岁，她的体重是130多斤，就显得比较胖，后来减肥，花了半年时间，减到了115斤左右，感觉好多了。
她主要是采取的对食物进行有选择性地吃，减碳+减脂，然后有氧运动，减得也不快，这样不容易出皱纹。
减碳，也就是对于主食的选择，很多人一说到减肥，就不吃主食了。
其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。
减脂，是对于肉类的选择，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，虾水煮，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，那些容易发胖。
水果不要吃太甜的就可以，像苹果、梨、蓝莓、木瓜等，吃蔬菜比较多。
运动上选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动一样消耗多余的热量，提升基础代谢能力，避免中年发福。
比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。
人到中年，即使补钙，关节也变得脆弱起来，选择合适的运动，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些人不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。
她经常做的一个贴墙站立的小运动，不需要专门安排时间运动，随时随时都可以做，朋友们也可以试试哦。
动作很简单，步骤如下：1.背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。
2.弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。
3.然后肩部也往墙上靠，还有后脑勺贴近墙壁。
这个动作，省事又省钱，每天坚持20分钟，好处很多，瘦身瘦小肚子，纠正含胸驼背耸肩等，矫正体态，缓解便秘等中年女性不能太胖，也不能太瘦，太瘦显得老，皱纹多，主要还是平时进行一些适量的运动，促进新陈代谢，保持肌体年轻。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
