跑步前后拉伸动作男生
坐姿弹跳，两脚往外伸开约1.5个肩膀宽，两手往头上方位拍掌，留意胳膊肘尽可能挺直在头部两边夹持，可另外使人体往上拓宽。再跳一次后两脚闭拢，两手拍大腿根部两边，保重身体仍旧往头上方位拓宽，尽可能不必驼背。反复姿势1至2共约30秒。
最先要留意维持上半身伸直、两腿更替抬，并且要使大腿根部与腹部交角尽可能贴近90度。
要留意维持上半身伸直，两腿更替踢向屁股，尽可能用脚跟踢到屁股。
注意事项：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板。双手伸直置于身后，躯干往前下压。注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。
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踢完球为什么要拉伸
