孕妇骨盆运动，注意事项要知道！
2025-09-19
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孕妇在孕期长期坐着可能会出现骨盆疼痛的症状，这种情况下适当的骨盆运动是可以缓解的，还有助于胎儿的发育。孕妇骨盆运动可以做一些扭动骨盆运动，在做骨盆运动的时候一定要注意休息。
扭动骨盆运动：
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。
仰卧，曲双膝，双肩贴床。双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。仰卧曲膝。双肩和臂部支撑，弓起背部，一次约10秒。双膝及双手着床面。头下垂放于两臂之间，背部隆起。抬头，脸朝前方，背部下凹。
注意事项：
准妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动有流产或早产史的准妈妈、患有产前并发症的准妈妈应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。如果在做孕妇操的过程中感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；停止后仍然不舒服，就应该马上去医院诊治。
