颈椎疼该怎么缓解?
2025-09-19
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颈椎疼痛对于很多人来说十分熟悉，尤其是因为工作长期保持一个动作的人群，经常久坐就会容易导致身体骨骼僵硬，颈椎是人体比较脆弱的一部分就会容易引发颈椎疾病，导致颈椎出现疼痛的感觉，平时应该多锻炼身体来进行缓解。
颈椎疼的缓解方法
肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。
作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
蜂雀式让双肩更加灵活，放松
2-1、端坐，上身挺直，双手自然放置;
2-2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;
2-3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
2-4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;
2-5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
展胸式 让肩部更加有力漂亮
3-1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行;
3-2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸
Tips：肘部张开时保持水平，注意不要上抬。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的
背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
4-1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;
