怎样增加深度睡眠时间

2025-09-22

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要增加深度睡眠时间，首先需要建立规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。其次，保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗、舒适的床铺等。此外，避免临睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。在睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，也有助于提高深度睡眠的比例。最后，如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。