胆固醇高吃什么降得快
2025-09-24
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胆固醇高的人应该注意饮食调整，以降低胆固醇水平。首先，增加膳食纤维的摄入，如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等，有助于降低胆固醇。其次，多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，有助于提高好胆固醇（HDL）水平。此外，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如红肉、黄油、奶酪等，以降低坏胆固醇（LDL）水平。同时，保持适量运动，如每周150分钟的中等强度有氧运动，有助于提高心血管健康。最后，戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，以降低胆固醇水平。通过这些方法，可以有效地降低胆固醇，促进身体健康。
