如何快速练出腹肌

2025-09-30

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快速练出腹肌需要结合有氧运动和针对性的核心肌群训练。首先，进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以降低体脂率，使腹肌线条更明显。其次，进行针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等，以增强腹部肌肉。建议每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼包括20-30分钟的有氧运动和15-20分钟的腹部训练。同时，保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长。持之以恒，腹肌线条将逐渐显现。