减肥这件事都是(减肥这件事都是胖子在喊)
关于减肥你必须知道的那些事__
关于减肥你应该知道的十件事 只有减肥者才知道
1、第一件事:不要减少正餐次数 2、第二件事:把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果,但这样你能少吃22%的食物 3、第三件事:尽量选择低热量的食物,能使你每天摄入的热量减少一半 4、第四件事:不要责怪新陈代谢,大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半,问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。
5、第五件事:早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感,在同等热量下,它将会使你中午吃的更少。
6、第六件事:粥羹类食物能让人坚持更长时间,维持更持久的饱腹感。
7、第七件事:食物的多样性会使我们进行普遍尝试,如自助餐,往往吃下的食物比平时要多30%左右。
所以,请尽量避免食物选择的多样性。
8、第八件事:在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促进脂肪排泄,帮助减肥。
9、第九件事:运动的确是减肥的好办法。
但是,很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的,而不是运动过程中燃烧掉的,这个叫做后续燃烧。
所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。
(所以姑娘们以后别在刚运动完后就去称体重了,那会打击你自信心的,请在运动完后过段时间再去称。
) 10、第十件事:对于怎么都不爱运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能让你热量消耗情况大有不同。
例如:用手机打电话刷微博聊QQ时不断走动,乘地铁早一站下车,在滚梯上要走动,午饭时少一点坐着聊天,多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现了。
20个你不知道的减肥知识真相
20个减肥真相1.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
2.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。
3.增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计。
4.跑步不会让腿变粗,久坐才会。
5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他,会让你屁股流油。
6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。
8.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
9.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。
10.减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。
11.节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹。
12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。
13.久坐少动,即使定期健身也于事无补。
14.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。
15.运动后不要立刻洗澡,这会导致血液向皮肤、心脏流动,导致大脑供氧不足。
16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失,但是在视觉上有显瘦的效果。
17.减肥期间可以吃肉,肉≠脂肪,推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉,比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。
18.粗粮的确适合减肥,但不代表可以完全只吃粗粮。
建议还是粗细搭配,营养更均衡。
19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。
10斤体重可能有一半都是水分。
20.踮脚走路不能瘦腿,还可能造成肌肉腿。
如何科学合理的减肥
1、减少热量的摄入将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。
用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
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3、户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、举重运动靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5、多喝水喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。
此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
参考资料来源:/
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2015/
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法"
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法。
日常减肥做这几三件事瘦得快
日常减肥做这几三件事瘦得快 日常减肥做好这几件事瘦得快,减肥对于很多人来说还是比较有难度的,除了要控制饮食以外,还要坚持锻炼,很多人对此始终不能坚持,看完下面的内容你也会觉得其实减肥并不是很困难,日常减肥做好这几件事瘦得快。
日常减肥做这几三件事瘦得快1 “一戒”心事 解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。
所以这第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。
心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;
其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。
你现在可以做的: 重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。
”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。
当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”盲目 解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”? 面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;
“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的: 根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节;
或请专家为你“望闻问切”。
“三戒”贪吃 解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。
在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。
有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。
也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。
”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的: 找回生理饥饿,可以饿上一顿。
吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;
不要加餐,不要吃自助。
“四戒”静止 解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的`人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。
当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。
但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;
十分钟的路程,就不用开车了吧!” 你现在可以做的: 1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。
健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。
“五戒”寒 解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。
对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。
“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;
日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。
那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。
“因为人体保持37。
5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。
因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。
”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。
像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。
水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的: 1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。
名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。
饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。
而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。
“六戒”不规律 解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。
减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。
人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。
“巩固期一般为1—3个月,非常关键。
一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;
二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。
”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的: 1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。
2、拒绝熬夜,改善睡眠。
如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
“七戒”半途而废 词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。
如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望;
相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。
经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。
并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。
研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。
尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。
最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利! 你现在可以做的: 准备一只手环和一本记录本。
戴上手环,对照“七戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。
只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。
以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了! “八戒”毒 解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。
从中医角度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,觉得很形象。
哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。
很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。
经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。
因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。
近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。
而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
你现在可以做的: 1、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。
比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。
若想效果加强一点,可以加进排汗的浴/
盐、调理的芳香精油等;
敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。
方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。
当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;
推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。
日常减肥做这几三件事瘦得快2 先天性的 有人说大脸是放大的美丽,这种脸大和脂肪没有太大的关系,一般都是由脸部骨骼决定的,长大后骨骼发育定型不会轻易的瘦下来,因此很多人开始选择了削骨,想想就疼,但是现在的化妆技术这么发达,靠化妆和发型也可以来修饰的,并不一定要选择削骨,反正我是不敢去。
脂肪型 这种简单来说就是胖,减肥是减全身的,但是一说到变胖,有的人是胖肚子、胖腿、胖腰部,这些都不要紧,但是有的人就是先胖脸! 肌肉型 有些人平时喜欢吃一些坚硬的食物,或者有嚼口香糖的习惯,这会导致嚼肌变硬且肥大,怎么判断自己是不是嚼肌肥大呢?你可以试着咬紧牙关,然后摸摸自己的晒帮子,如果你感觉它又大又硬,那么就是咬肌肥大了,记住是又大又硬,因为就算嚼肌不肥大,你咬紧牙关还是可以感受到。
日常瘦脸小习惯 每天至少喝800ml水 喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。
假如你不喜欢每天喝下一杯又一杯淡而无味的清水,可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁。
脸经常水肿的人,晚上8点以后不要再喝水。
脸型矫正DIY 腮帮子过大让很多人都引以为苦,现在市面上有很多类似运动时戴的发箍这样的瘦脸工具,洗脸后戴在下巴与头顶之间,从而让自己的脸与下颚紧绷起来,久而久之对脸型的变小和修正有一定的帮助。
平时看电视啊,待在家里不出门的时候都可以尝试,但是睡觉的时候就不要这样做的,睡觉是美容黄金时间,自在舒服地睡着最重要。
不要喝酒 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他任何形式的酒精饮料,都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。
此外,酒精饮品的热量很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量即可达到100千卡。
敲打瘦脸 取一个按摩用的小木槌,或者瘦脸工具,在下巴处脸上多肉的地方轻轻敲打,敲打前先涂上护肤用的橄榄油来减少摩擦,坚持敲10分钟左右,然后清洗脸部,可以刺激面部肌肉,减少脸部脂肪。
吸管瘦脸 只要20张纸片,一支吸管就可以。
用吸管把纸片吸起来停留8秒,然后把纸片从一边吸到另外一边放下,每天做20次。
鼓嘴巴 每天在有空的时候,像吹气球一样,将嘴巴鼓起来,坚持10秒,然后再将嘴巴瘜起,坚持10秒,再恢复原来状态,然后反复练习,此方法可有效锻炼面部肌肉,令面部肌肉更紧实。
减肥的人,早起后坚持哪些小事,可以让你暴瘦一圈?
一:起床后先喝半杯温开水,激活自己的胃肠道早晨起床后,胃液经过一晚上的分泌,浓度比较高,这时候,一杯温水下肚,既可以稀释胃酸的浓度,还可以刺激我们的胃肠道,认真的开始新的一天工作,也许有人说要喝盐水或者是蜂蜜水,这个其实效果都差不多,根据个人的喜好来就可以了,它们都可以起到排毒的作用。
二:进行肌肉的拉伸活动,必要的时候可以去四周散步为何我们要拉伸一下自己的躯体呢?因为我们的骨骼还是具有一定的可塑性的,肌肉的可塑性更大,一晚上的方松,它们都处于松弛状态,通过拉伸可以更好地塑造形体,打开自己的关节和肌肉,如果自己的时间允许,可以去周围的公园或者是街道进行半个小时左右的训练,快走,或者是慢跑均可以。
三:早晨吃好,还要吃饱我们都知道早晨一定要吃得好,其实,早晨还应当吃得饱一些,因为早晨饭吃得多往往不会有剩余,不会成为脂肪,但是中午饭和晚饭就不一样了,它们吃多了,一定会转变成脂肪积累起来,为了避免自己中午过于饥饿而管不住自己,早上多吃一点。
四,早晨饭后不要接着就坐下办公或者是学习尽管早晨饭不会造成人体过多能量的剩余,但是吃饱后接着坐下,会影响自己的小腹,造成肥肉淤坠于此,为了自己有一个小蛮腰,还是多站一会再坐下比较好,最好是饭后也能走几步。