减肥的最佳方法(减肥的最佳方法是什么)

减肥最好的方法

减肥方法千千万，哪种是最好的呢，其实没有最好，只有最合适的，今天给大家科普一下科学的减重方式，看看哪种适合您~目前，科学减轻体重的方法主要有：强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术，大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。

生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。

但实际上，生活中受各种因素的影响，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人，在真实世界中其实是不多的[1]。

生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重效果明显且安全。

但实际上，生活中受各种因素的影响，往往难以长期坚持，半途而废导致体重反复。

要采取生活方式干预减重法，必须找到一种可以坚持下去的生活方式。

药物减重——有效但不良反应不容忽视减重药物的作用机制主要有三方面：作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。

减重药物减轻体重的疗效十分明显，但减重药物使用的道路艰难而曲折，目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物：芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。

除上述可用于减重的药物外，用于治疗糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的效果[3]。

虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。

代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤近年来，代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注，目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术效果尤为显著。

数据显示，接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降，术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。

虽然代谢手术减重效果明显，但仍要正视其缺点，如永久不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。

另外，代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。

内镜介入治疗减重—有效但未全面展开随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。

这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。

内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[5]。

最后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。

减重不难，在综合评估过自身的条件后，参照以上科学减重的方案试试，如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~参考文献：[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.[2] 刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.[3] 朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).[5] OBES SURG,1995,5:314；
张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.。

减肥的最好方法

减肥最好最有效的方法是饮食有节、起居有常、劳作有序，一般都可以减下来，而且效果非常好，不容易反弹，具体如下：1、饮食有节：包括两个方面，如饮食有节制，即吃饭一定要7-8分饱，每次吃饭时不要吃的过饱，过多能量容易蓄积在体内，造成肥胖高发。

还有饮食有节律，在减肥过程当中避免饥一顿饱一顿，到饭点一定要吃饭，让胰岛素分泌的节律性更好，而胰岛素对于脂肪代谢调节作用至关重要；
2、起居有常：避免熬夜，在睡眠过程当中睡得越好，燃烧脂肪的效率越高；
3、劳作有序：劳逸结合才能起到有效作用。

教你有效减肥的最佳方法

如果您想减肥并锻炼肌肉，那将是行不通的，因为肌肉比脂肪重。

因此，即使您的体重可能保持不变或什至略有增加，但如果体内脂肪百分比下降，那么您就在做正确的事。

1）首先检查您吃的东西。

你经常吃甜点吗？你吃很多不 健康 的零食吗？你不吃早餐吗？您通常在用餐时喝什么？ 2）选择更 健康 的甜点。

如果您想吃些冷又甜的东西，那就去低卡路里的冰棍，而不是掏出那碗冰淇淋。

或选择新鲜水果。

3）然后开始清除苏打水，甜茶，Powerade，Gatorade，甚至果汁。

这些每8盎司玻璃杯至少具有50至100卡路里的热量，许多晚餐尺寸的玻璃杯中的8盎司玻璃杯中的热量接近16盎司。

坚持用水，无脂牛奶，绿茶或咖啡。

请记住，添加奶油或糖会增加卡路里。

4）清理零食。

信不信由你，两餐之间吃一顿 健康 的零食是可以的-多吃些东西可以帮助促进新陈代谢，这意味着您燃烧了更多的卡路里。

尝试在新鲜的蔬菜和水果上吃零食。

5）最后，减少吃的碳水化合物的数量。

您的身体根本无法处理许多碳水化合物，因此我们没有立即燃烧掉的所有东西都会变成脂肪。

水果，坚果，豆类和乳制品中有足够的碳水化合物，可以在锻炼前或锻炼后立即为我们的身体提供所需的所有碳水化合物。

因此，减少大米，土豆，面食，通心粉和面包。

当您吃碳水化合物时，请确保它们是全谷物。

6）活跃起来！体重为200磅时，您坐在计算机旁每小时可燃烧约130卡路里的热量。

如果您在一个小时的时间与朋友一起打篮球，则燃烧的热量接近275卡。

如果您在椭圆训练机上花了一个小时在健身房大汗淋漓，那么期望燃烧的热量接近900卡路里。

饮食样本： 早餐：2蛋煎蛋卷，配以番茄，甜椒和洋葱；
桃;
咖啡加奶油和糖。

上午点心：1杯低脂奶酪和一些葡萄；
2茶匙 葵花籽。

午餐：鸡肉沙拉包；
沙拉配无脂调味料；
一杯无脂牛奶 锻炼前的点心：低脂酸奶 香蕉 晚餐：全谷物米饭和烤鸡肉；
蒸蔬菜 床前小吃：少量坚果；
水果;
一杯无脂牛奶 餐食/
零食的食谱很简单：选择一种瘦肉蛋白质的来源（鸡肉，鱼，瘦牛肉，低脂乳制品等），然后将其装在蔬菜和水果上；
仅在锻炼后吃碳水化合物。

另外，请确保您整天喝大量的水，并且每顿饭至少要喝一杯水。

还有一些提示可以帮助您： -早上吃1茶匙肉桂。

肉桂促进糖代谢。

-吃1汤匙。

塔巴斯科州酱。

塔巴斯科酱中的辣椒素可在接下来的2小时内将您的新陈代谢提高20-30％。

-如果举重，请在早晨做。

举重后，肌肉必须自我修复，因此当身体试图自我修复和重建时，新陈代谢将得到增强。

-吃早餐！ -您喝的水越冷，身体燃烧所需的卡路里就越多，从而将其加热到您的体温。

-在工作中每小时站立10分钟。

这很容易导致每小时燃烧20多卡路里的热量。

在每周工作40个小时的过程中，该周总共燃烧了800卡路里的额外热量。

您将为此而获得报酬！ -在您进食之前，先喝一杯凉的高杯水。

这样可以使您吃饱，所以您少吃卡路里。

-如果您时不时地节食，没关系。

时不时地给自己一个小小的挥霍，但要确保坚持饮食计划，以后再把它烧掉。

-不要指望立即见效-瞄准约2-3磅。

每周减少脂肪，或每周减少约0.5％的体内脂肪。

-避免崩溃-停止崩溃时，您只会重新获得重量。

另外，这很危险。

-不要试图减少太多的卡路里。

旨在每天减少约500卡路里的热量，并补充有氧运动。

-差不多吃了2个星期的食物。

它会教您看食物的本质-为您的身体加油-并有助于减少对食物的渴望。

2周后，您可以将其切换，并坚持使用新食物2周。

-避免饮用酒精和苏打水，即使是“淡啤酒”和“减肥苏打水”也是如此。

-可以通过在晚餐卷上放黄油，在沙拉上放额外的沙拉酱，在咖啡/
茶中放额外的奶油/
糖等来减少额外的卡路里。

9个有效减肥的方法

女孩们！苗条不是梦，跟着以下9项科学证实有效的减肥方法，保证让你事倍功半。

爱美的你绝对补能错过哦！ 1.早餐尽量吃 如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。

记得一句话：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。

」根据ObesityJouran（国际肥胖期刊）的报导，早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。

从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！ 2.少吃肉 肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。

如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！ 3.喝黑咖啡 想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为你带来可观的体重。

4.注意糖分 吃下这一口食物的同时，你可能吃下大量的糖分却不自觉。

像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。

5.在柜子里多囤些鱼罐头 就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是你三餐的好夥伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。

6.白土司改为全麦土司 别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。

根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

7.每天吃至少30克的纤维素 根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果，除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。

8.适度地吃一点辣 不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据美国MountSinai医院的研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。

9.早上运动 早30分钟起床运动可能会比下班後拖着疲惫的身躯要容易，流点汗後冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床後就开始燃烧你的卡路里吧！。

最好的减肥方法是什么

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯,.。

最好的减肥方法是什么

肥胖可以增加冠心病、脑血管病等疾病的发生率，采用科学合理的方法达到预期的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要包括以下几种：　　1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。

　　2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。

　　3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。

推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。

　　每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。