bbc减肥真相(bbc纪录片减肥的真相)
在减肥的路上，你都遇到过哪些坑
遇到减肥平台期时，怎么减体重都不在变化。
很影响心态。
减肥12条真相，你一定要知道
减肥12条真相，你一定要知道
20条减肥真相，条条都是重点
请点击输图片描述20条减肥真相，条条都是重点。
1、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂。
2、最简单的减肥方式:不熬夜。
3、吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
4、出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
5、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，拉伸只能放松肌肉。
6、跑步不会让腿变粗，久坐才会，久坐比跑步更伤膝盖。
7、想减肥，靠控制饮食就可以了，运动的目的是让你瘦得更好看。
8、增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
9、牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
10、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
11、慢跑其实是一种极其低效的减肥方式。
12、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
13、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，只吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
14、体型比体重秤上的数字更重要。
15、果蔬汁，即便是鲜榨不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
16、大部分健身的人其实也有会点小肚腩。
17、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。
18、黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖。
19、相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢，从而吃得更少。
20、饭前喝一杯水，能让你少吃很多。
你必须知道的27条减肥小知识
你必须知道的27条减肥小知识1、冬天的减肥效果比夏天好。
2、正常的减肥速度应是一个月4-8斤左右。
3、体重每日上下浮动1-2公斤左右，属于正常范围。
4、出汗越多，不代表燃脂效果越好。
5、吃得少≠摄入热量少，一包大薯片约等于3碗米饭。
6、减肥要吃主食，但要适量，可将粗杂粮(燕麦、荞麦、糙米)搭配到精细化主食(白米饭)里。
7、不吃肉更难减肥。
8、肉皮含有一定的脂肪，吃肉的时候尽量去皮。
9、蔬菜看似热量低，但吸油能力特别强。
10、马铃薯、芋头、莲藕、山药这类蔬菜含有不少淀粉，吃了它们就减少主食的摄入。
11、全脂、脱脂牛奶各有优点，但牛奶在脱脂过程中营养素也会跟着消失，平时吃得不油，可以喝全脂牛奶。
12酸奶具有一定的减肥功效，但市场上的酸奶绝大多数添加了糖，尽量选择无糖酸奶。
13、喝果汁不如直接吃水果。
水果榨成汁后，不仅营养会流失，果汁里的糖分也会变得更高。
14、节食会导致女性月经紊乱，减肥期间，每日的摄入量应不少于1200大卡。
15、细嚼慢咽真的能减肥，进食时间不短于20分钟。
16、运动后可以吃东西，适当补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉。
17、单一的运动方式不利于减肥，而且容易进入平台期，建议无氧+有氧运动相结合。
18、运动减肥不需要天天都做，可以做二休一、做三休一、一周两休。
19 穿暴汗服、裹保鲜膜并不能让你瘦得更多，大量出汗会使身体处于脱水状态。
20、减肥一般都是全身性进行，所以会导致胸部变小，女生运动时最好穿上运动内衣，尽可能地保护胸部。
21、减肥并没有局部和全身之分，要瘦只能全身瘦。
22、熬夜会变胖。
23、错误的走路姿势，会让大腿变粗。
24、身体会有肥胖“记忆”，减肥一定要坚持90天以上，快速减肥也容易快速反弹。
25、遇到平台期，可以通过改变运动方式、增加运动量、调整饮食结构去攻破。
26、节食减肥复胖后，会更难减。
27、减肥药更多是起到辅助作用，目前经过国家食品药监管总局批准的减肥药只有一种--奥利司他。
