减肥书籍推荐(减肥书籍推荐 知乎)
5+2轻断食减肥法，帮我快速减重，50天瘦19斤，轻松瘦身不反弹
关于减脂的书籍有哪些？
1、《饮食的迷思》 作者是一线的科研工作者，写的都是自己的一手研究，没有N手信息。
公众号里的都是几十手的信息，了解一下就好，基本不需要去“信”。
作者蒂姆·斯佩克特，是伦敦国王学院遗传性流行病学教授，世界双胞胎信息库主管。
论文发表了800多篇。
是世界上所有科学家中，论文被引用排1%的人。
作者很牛，这本书的研究也很扎实，数据来自13000对双胞胎，长达20年的跟踪研究对比。
这真是不是随便就能搞的研究，这背后都是钱啊各位。
不过，就算作者牛，研究好，内容有用吗？特有用！ 咱们减肥群里，还有公众号里，经常有各种留言。
“生酮饮食到底好不好啊？”“轻断食真的行吗？”这本书，给你一网打尽的说明白了。
另外，还有最最最最重要的几个关于减肥你们必须知道信息：1）计算卡路里其实并不是真理，也许短期有效，但是长期肯定是没用的2 ) 靠运动也难以长久减肥当然也重新解释了关于碳水化合物、蛋白质等等营养成分。
2、《健身营养全书——关于力量与肌肉的营养策略》 作者是勒费尔霍尔茨，是德国席勒大学医学博士、研究员，德国波茨坦饮食营养研究所（DIfE）研究员。
同时拥有20多年的健身经历，进行过哑铃、跑步、自行车、游泳训练以及多年的搏击训练。
这本书的内容并不是他的一手科研成果，但是他查阅了顶级论文。
最接近一流科研水平的研究汇总了。
作者的就是写本书，对每种饮食方案也放了大量的研究结果，中立客观。
饮食的迷思那本书，主要讲了“思路”，这本就要具体一些，每种营养原理都讲清楚了。
现在的营养学接近宗教，不仅大家各执己见，还都在相互攻击。
公众号里的内容也一样，作者没人做过大样本长时间的调研，甚至论文都不查一篇，打开复制粘贴，转了不知道多少手的知识，来源是啥都不知道，就敢写。
你想想这些信息，就像臭水沟里捡来的。
反正我每次读着都觉得脏。
3、《燃烧脂肪，喂养肌肉》 上面两本特别学术，这本就特别实操，号称是“世界上最有效的减脂方案”。
作者是个搞健美的。
这本书有两大特点，第一就是作者上来就坦率的说“这本书是经验和科学的产物”，他承认很多做法也没找到科学支持，。
减肥前，一定要先看看这两本书
不管做什么事，都要遵循规律去做，庖丁解牛如是，学海行舟如是，精进技艺如是，教书育人如是，减肥运动亦如是。
如何才能科学、轻松、健康减肥，永不反弹呢？读完这两本书，相信你会找到答案和方法，一本是《冯雪的科学减肥法》，一本是《掌控》。
两本书的作者，一位是医学专家，一位是健身专家，两位作者想要传达的理念也趋于一致。
冯雪的纸质书我买了并认真读了一遍，《掌控》是听樊登读书听了一遍，更加深了关于科学减肥、运动的认知。
以下是我从两本书中获得的启示： 1.减肥的目标是三体：体重、体脂、体型（腰臀比）。
经过测算，目前我的体重在标准范围之内，但是体脂（20-25%）和体型（小于0.8）离标准还有一定差距。
所以，减肥的重点是调整饮食结构（不必节食少吃、过午不食）和加强科学运动（不是必须每天跑40分钟以上）。
2.减肥的成功率只有0.5%，所以，即使减肥失败，也不要自责内疚，不要给自己心理压力。
3.健康的吃就是选择越天然的食物越好，加工的越简单越好。
多吃蛋白，控制碳水和脂肪。
其实，我之前尝试过的薄荷饮食瘦身食谱，说的也是一样的道理，只是我没有长期坚持下去。
为啥没有坚持下去呢？因为单位食堂每天都会提供以下食物，而且是自助餐形式，诱惑太大了，臣妾做不到啊： 虽然暂时无法做到，但是可以少吃一点，同时学习“素生活”、“生命觉”等理念，逐渐减少对荤食的心理依赖。
4.快走是最好的减肥方式，注意控制心率。
5.跑步的姿势很重要，跑前热身、跑后拉伸也很重要。
要利用重心前倾带动身体前进，以最省力、借力的姿势去跑步，而不是用蛮力。
错误的姿势反而对身体不利。
总之，两本书可以让你避免很多减肥道路上的大坑，真正实现轻松、健康、科学减肥。
有关于健身的书籍推荐
健身不止是有个好身材，更是为了自己健康的责任，下面是有关于健身的书籍，希望大家喜欢： 游泳篇 No. 1《游泳运动系统训练》 【美】伊恩·麦克劳德(著) 荐语： 1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌羣的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。
7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。
8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。
No. 2《从零开始学游泳》 (日)堀内善辉 (主编) 荐语： 667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。
每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。
掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。
本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将! 仰泳：舒展、自在、利落 蛙泳：标准、优雅 蝶泳：干脆、流畅 自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势 No. 3《水中训练》 徐国峯(著) 荐语： 游泳就像一门武功，本书如同一本传授自由泳的武功秘笈：有招式、心法与练功途径，三者必须互相搭配才能练得好。
只学招式，就会变成徒具形式而无法掌握每一个动作的要领;
只学心法，则变成纸上谈兵，而不知如何化成实际的动作。
在融合观察高水平选手的泳姿、作者多年练泳与教泳经验，以及国内外研究成果，让本书更具实用性，并专为不同学习需求，提供有效的精进方法! 跑步篇 No. 1《跑步时该如何呼吸》 [美] 巴德·科茨，克莱尔·科瓦奇克(著) 荐语： 《跑步时该如何呼吸》主要针对跑步者的呼吸问题，提出了“节奏呼吸”法和一系列的相关训练——跑圈最棒建议来自于作者巴德·科茨和克莱尔·科瓦奇克，他们将一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧发扬光大：三步吸气，两步呼气。
这种基于研究成果的呼吸方式证明了呼吸训练可以提高耐力，呼气的时候交换左右脚落地还可以降低受伤的机率。
如果你正深受伤病之苦，或者你正想为之前一成不变的习惯做一些优化调整，可以考虑一下科茨的技巧。
No. 2《跑步该怎么跑?》 尼克拉斯·罗曼诺夫/
约翰逊·罗伯逊(著) 荐语： 全球跑者公推的行动指南。
《跑步，该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。
在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。
No. 3《像恋爱一样去跑步》 吴栋(著) 荐语： 《像恋爱一样去跑步》 是一本专门写给跑步新手的跑步书。
作者吴栋以自己的亲身经验，独创了一套适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法。
在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。
健身篇 No. 1《腹肌之王：打造完美核心区》 【美】肯德尔·伍德(著) 荐语： 拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。
打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求!《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。
不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。
No. 2《一平米健身：硬派健身》 斌卡(著) 荐语： 到底是什么，阻碍了我们健身? “69%的人说，我没时间;
37%的人说，花销太大;
30%的人说，我没有地方。
” 我们，为什么不健身? “29%的人说，我不知该怎么做;
29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。
” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。
教会你在*短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
No. 3《德式无器械健身》 (德)英格弗洛伯斯 (著) 荐语： 想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉羣，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。
读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
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