关于减肥这事儿(关于减肥这事儿,要么努力,要么摆烂,我是努力的摆烂)

致女儿-减肥不难

世上无难事，只怕有心人。

说起减肥我还是比较有发言权的，不到一年的时间减了20斤。

减肥的诀窍就是大家都听过的六字真言：管住嘴，迈开腿。

其实道理大家都懂，关键是持之以恒的去实践。

为了减肥成功，我还是做了不少功课的，每天我都会坚持看健身方面的文章，还把运动美女的身材做为手机的屏保，以便时刻敦促自己不要放弃。

管住嘴方面：早上吃饱，中午吃少，晚上吃个西红柿或者是水果。

迈开腿：每天走步50分钟去上班，然后走50分钟回家。

周末的时候去公园跑五公里。

一个月下来瘦了5斤。

第二个月还是如此坚持，但一斤也没减掉，直到第三个月，上称一称，数字有了变化，功夫不负有心人，这一个月内很快又掉了五斤，然后下个月又开始进入了减肥的平台期，平台期最容易动摇减肥的意志，记住没有随随便便的成功，如果此时放弃，一切都会前功尽弃。

还好，我的意志这一回无比的坚定，继续努力。

还是三个月的平台期，又瘦了五斤。

然后陆陆续续又瘦了五斤。

俗话说的好，打江山容易，守江山难，此时我的体重最轻时已经达到了111斤。

减下来不算成功，保持住才算胜利。

每天继续我的走步计划，每周末继续我的五公里。

三年的时间，我的体重基本没有什么浮动。

通过减肥我也悟出一个道理：当你长期坚持做一件事的时候，同时你也收获了自律。

当你看到始终保持美丽身材的女人，不要羡慕，因为你永远不知道这份美丽背后的坚忍，看到美食要忍，明明可以多睡一会儿，必须要残忍的把自己拉出温暖的被窝去运动。

只有种下自律的因，才能收获自由的果。

保持身材应该作为女人终身的事业，这也是爱自己的终极表现。

自爱的女人才会自信。

女儿，把你的闲暇时光利用起来吧，坚持运动，坚持看书。

收获的一定是健康与智慧！做一个浩然正气，健康的智慧女人，你一定会成为人生的赢家！。

减肥有什么冷知识呢？

减肥有什么冷知识呢？夏天来了，很多人开始减肥。

但是减肥不能盲目，一起来看看关于减肥的冷知识吧！1、改变吃饭顺序也能瘦减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜→蛋白质→食物主食这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入2、 少食多餐不一定能减肥如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！3、细嚼慢咽的人更容易瘦有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，进食太快，则在感觉到饱腹之前进食过度！！而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担。

正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适4、香蕉 、苹果 的气味能够抑制食欲这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥。

5、只吃水果减肥更容易反弹水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利，这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹。

6 、吃得少≠热量低减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低才是关键例如100g蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高7、控制好进食时间会事半功倍早餐：最佳进食时间是7：00-8:30，最好不要超过9点午餐：最佳进食时间是11:30-12:30晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前。

8、碳水不是减肥的宿敌精细碳水例如白米 、白面 可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等。

9、熬夜睡眠不足会长胖熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴”，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小时。

10、跑步不会让小腿变粗真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。

关于减肥的冷知识

关于减肥的冷知识90%的人不知道的减肥冷知识1.站立比走路更消耗体力，饭后靠墙站20分钟效果更好。

站立时小腿肌肉一直紧缩达不到放松状态，走路虽然可以消耗热量但是可以适当的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗体力。

2.香蕉、苹果等气味能够遏制食欲，有助于减肥。

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用。

3.常用空调容易发胖。

人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能每当天气过冷或过热时这种生理功能就会启动该过程中需要消耗体内的能量，而空调给人体提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以在过程中消耗的脂肪堆积。

4.早餐不能漏掉。

因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。

5.流汗不等于减肥。

减肥的目标是减脂，而流汗是运动后身体消耗的表现，只是体内水分在流失，并不代表脂肪在燃烧，所以并不能作为减肥的效果。

6.水果减肥更容易反弹。

水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、B族维生素等含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体不利，这样减肥短时间看起来很有效，几天下来就会发生严重反弹。

7.吃辣有助于减肥。

辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有类似功效。

8.睡觉时间过长容易变胖。

睡觉时间过长，人体活动量随之减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化成脂肪堆积。

9.碳水化合物不是减肥的宿敌。

精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水化合物，会影响大脑功能、内分泌调节等。

10.大部分市面售卖的酸奶并不利于减肥。

市面上售卖的酸奶含糖量不低，而真正利于减肥的是纯酸奶，味道很酸。

11.跑步不会让小腿变粗。

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。

谈谈我对减肥的一些看法

 
其实减肥说难也不难 说简单也不简单 这个道理大家都懂  
我身高183，体重在高三时候最高到了130公斤。

当时的体重真的让我是很痛苦！因为体重增长的过快和过大毕竟是会对身体造成一定的影响。

从那时候我就开始减肥。

 
 
减肥是个痛苦而又漫长的过程，这一点减过肥的人相信都是深有体会的。

刚开始用的方法是很多人刚开始就在用的方法，控制饮食。

但是，控制饮食真的不是一件容易的事，因为真的很难熬！所以坚持了一个月不到就放弃了。

我开始寻找别的方法，有很多人给我推荐了许多种的减肥药，但我拒绝了。

因为，我认为减肥要么控制饮食，要么坚持运动，其他的方法都不靠谱，甚至会有副作用！就这样，我开始通过坚持运动减肥。

慢跑和快走对于减肥来说效果是非常好的。

但是对于一个体重比较大的人来说，慢跑和快走显然并不适用，因为体重过大对于膝盖的压力还是不容忽视的。

最终，我选择了通过跳绳来减肥，跳绳对于膝盖的压力相比于跑步和慢跑还是小很多的！一开始每天只能跳1000个（半小时），但无论每天能跳多少个，都坚持跳半个小时以上。

后来，跳了十来天以后每天半个小时都可以跳至少2000个左右。

在跳绳期间，没有大吃大喝但是依然保持一日三餐，主食也都在吃只是没有大吃大喝，啤酒偶尔也会喝。

就是这样，体重也还是在往下降！两个月的时间减了21公斤！  
或许，是因为我体重基数太大所以才会减这么多。

和我一起的一个80多公斤的朋友减了14公斤，虽然少但是效果还是很明显的！所以，我建议减肥的话最好不要吃减肥药！不要绝食！最好是坚持运动+控制饮食！。

如何正确地看待减肥这事

你有没有遇到过同事，或者朋友说，你最近胖了，活着你最近瘦了。

相信你肯定是遇到过地是吗？ 那你知道什么样子是胖吗？其实你是不知道自己到底是胖还是瘦，你只是通过外表来判断一个人地胖瘦问题，他长块头大，他长地块头小，就他是胖，他瘦而已，没有从身体地质量上去判断，从表面看。

如果是这样子就简单了，就没有那么多地胖子了，你身边地人只是超重不是胖而已，超重给身体会带来巨大地压力。

给你分清楚一下什么是胖子，国际公认地看BMI指数，18.5-24地是为正常地，24以上是超重地，28以上是肥胖者，这是一种单纯地看到数据地一个胖子，能看地到地胖子，可以时刻提示自己要减肥了 但是瘦胖子，是不会有人说你地，你自己一点意识都没有，你听说过瘦胖子没有。

那瘦胖子是怎么样子地呢？ 胖其实就是脂肪多肥肉多，那还有很多人肥肉是不多是，但是血脂高，这个血脂高其实危害性更大，血脂高地很难通过微细血管，这种血脂高地要通过检查身体才能去检查出来，你到底血脂高不高。

胖子是分瘦胖子和真胖子，你想要什么样子地效果，胖子是你一口一口地吃出来地，你每天吃地是什么？归纳起来就这七种物质，蛋白质、碳水化合物、脂肪，维生素，矿物质，纤维素，水，你每天均衡地摄入这7种物质，你地身体就不会胖。

在这七种食物中，碳水化合物，以及脂肪是引起你肥胖最重要地物质，现在你每天吃地食物都是含有高碳水地食物。

特别是要注意地，现代快节奏地生活，随便吃没有吃够一天所需要地营养物质，就会形成恶性循环。

比如你吃进去地碳水需要更多地维生素B族来消耗碳水，才能给身体更多地能量，假如说没有维生素B 这种核黄素酶，起到食物热效应地话，很难给身体地细胞能量。

维持这种平衡，你就能够吃进来地消耗掉，排出去，吃进来消耗不完，一天积累一点点，长年累月就可以变地很胖了。

减肥就是这么简单，当你吃地多地时候，你就多吃维生素B族，加速体内食物地消耗，当你理解这些食物热效应地时候，你减肥就变地轻松起来啦！ 减肥其实没有那么难，维生素B族就提高你地基础代谢率，增加你地消耗能量。