关于减肥那些事(关于减肥那些事儿)

今天聊一聊有关减肥的哪些事呢？

减肥注意哪些事，我们一起来讨论吧

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；
如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得第一招，运 动 减肥贵在坚持。

要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯 水。

早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。

这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。

这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。

那么就存在反弹的现象。

这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。

另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和 休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山夏天爬山减肥 效果 显著。

天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；
这边民族舞，那边交际舞。

左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟 。

必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。

国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。

运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。

其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。

练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。

②伸直左下肢还原成准备姿势。

③～④按上法屈伸右下肢。

左右下肢交替重复各6～8次。

减肥锻炼身体，哪里就可以瘦哪里吗？

瘦身这件事，能不能做到“想瘦哪就瘦哪”呢？

坚持三个月，减肥要坚持3个月，为什么减肥要三个月

因为减肥需要时间来巩固减肥的效果，而周期最少需要90天。

人类的胃细胞需要每5天更新一次，皮肤细胞需要28天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。

身体细胞更新的周期是90 - 180天，每天都有新细胞产生，同时也有细胞自然死亡。

而脂肪是人体组织不可或缺的一部分，身体会产生新的脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，这表明人类的身体是严格控制脂肪细胞数量的，所以脂肪实际上就是身体组织的一部分，不会因为外力的作用或被动运动而消失。

因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥的效果，而不能说在减肥成功后就可以停止健身。

扩展资料：有效正确减肥1、早晨一杯温开水早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝哦！小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

2、挑选适合自己的食物挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、晚上8点过后尽量减少进食晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

参考资料来源：凤凰网—为什么减肥要坚持3个月以上，因为这两个原因，一起看看参考资料来源：凤凰网—为什么减肥要坚持3个月以上，因为这两个原因，一起看看参考资料来源：人民网—哪些方法对减肥没好处？如何有效正确减肥。

为什么减肥一定要坚持三个月？

我结婚的时候108斤，生完大宝150斤，产后运动喂奶加锻炼加带孩子，到了105斤。

孩子上了幼儿园之后心宽体胖125斤了。

现在生了二宝，依然肥胖，135斤，正在运动减肥中。

减肥是一辈子的事情，三个月真的时间太短。

这三个月就好像一个周期，能养成一种习惯。

三个月一般人都能从陌生到熟悉，再到熟悉变成习惯。

坚持了三个月一般都有非常显著的效果。

无论什么事，只要你能坚持三个月，时间就很长了。

我们缺的就是这么长时间。

就是习惯。

其实只要你吃饭不要吃撑了，吃到不饿，还不是很饱，然后戒掉零食，你不可能变胖。

但是我们往往控制不住，并且平时基本不运动。

能不胖吗？一个人每天三顿饭吃饭半饱多一点，吃到不饿。

然后每天早上或者晚上跑三公里。

坚持三个月。

肯定会很瘦，精神面貌也会很好。

只是我们缺少的是坚持，更是懒惰，所以才会胖。

然后在去减肥。

还是缺少控制和坚持。

减肥的前三个月如果坚持下来了，那么就等一成功的一半。

以后如果产生了想要放弃的念头，就想想前面这三个月是怎么坚持下来的。

对于肥胖的人来说，想要瘦下来，就必须每天都进行运动锻炼。

这是一个漫长的过程，运动搭配饮食的减肥效果可以说是有效且不容易反弹，就算是减肥成功，也要继续保持锻炼和合理的饮食搭配，才能保证体重不会反弹。

为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？ 因为： 1、人体胃细胞7天便更新一次。

2、皮肤细胞28天左右更新一次。

3、肝脏细胞在180天更换一次。

4、红血球细胞120天更新一次。

5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6、骨细胞更新需要七年。

健身半途而废，定会半途而肥！ 你这个想法是严重错误的！ 【很多人在坚持完三个月之后最容反弹】 短短的三个月，只能算是一个起步... 当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹 【为什么三个月之后最容易反弹？】 1.在这三个月里面。

如果你进行极端饮食结构调整 无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的 美食 ，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦 2.在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动 无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。

甚至一天练两回... 这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强【就是为了减肥才去运动】。

而不是习惯与日常 谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。

3.三个月过后，减了不少肥，感觉被释放 三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。

10来斤是相对容易的事情... 这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。

改变也不少 【大部分减肥失败的，就因为这个想法】 “减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！” 慢慢从一周五次运动变成三次 慢慢从清淡的饮食开始解放自己 慢慢心里面减肥的念头被磨灭 慢慢就反弹了.. 90%减肥不成功，都是这样... 因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的...在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前...都不稳定 减肥，3个月10斤8斤，不难... 什么叫减肥成功？每个人目标不同。

所以不详述 再见 大家都说减肥一定要坚持三个月却不知道为什么？ 今天我就来给大家说说，减肥那些事儿！ 减肥坚持三个月是为什么？其实是因为我们人体的细胞更新周期是九十到一百八十天，可能很多小伙伴不知道细胞更新周期是什么？细胞更新周期是就是我们人体的细胞在我们体内会不断修复活化再生，把这个过程就是细胞更新，基本上我们身体的细胞90天就会把身体的细胞换一遍，因为我们细胞是有记忆的，如果你长期肥胖，细胞会记住你胖的样子，如果你减肥没有坚持三个月细胞就会认为身体出现问题，就会不断储存更多的的能量，导致很多人没有坚持三个月，最后反弹比减肥前还胖！ 坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。

运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。

不过从实际情况来看， 御行君基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。

首先，身体对运动的适应需要一个过程。

相当一部分减肥者的心理状态是，“减肥速度越快越好”。

最好今天运动，明天就减到理想的体重。

这种想法本身就是违背运动和减肥规律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遗传等因素，主要是由于不良的生活方式（饮食无度、运动缺乏）导致。

减肥者一开始体能和心肺能力差，是普遍现象。

因此，从平时不运动到开始运动减肥，身体需要有一个适应的过程。

适应过程可长可短，因人而异。

经验上，40岁以后的中年人和老年人，建议至少安排2至4周的运动适应期。

事实上，年龄较长的老年人，可能需要花费数月的时间，身体才能逐步适应运动带来的影响。

譬如，相关研究表明，在开始有氧运动锻炼后，安静心率的降低最快在2周内可以发生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是说， 不能因为要达到快速减肥的目的，而超出身体的实际承受能力进行运动，必须给身体留出一段适应的时间。

在适应期，不能对运动量、运动强度和饮食控制等有过高的要求，避免引起过于激烈的身体反应。

其次，3个月的时间，运动可以比较有组织地进行并调整。

肥胖者减肥，由于身体状况所限，运动频率不宜过高。

假设，每周跑步3次，那么一个月的跑步总次数为12次，三个月为36次。

实际上，总的运动次数和运动量并不算大。

从实际锻炼的需要来看，两三个月的运动时长，总计约20至40次的有氧锻炼，才能让减肥的效果比较充分地体现出来。

在这段时间内，减肥者大多会碰到一些非常典型的问题，比如，坚持跑步锻炼了体重却没变，刚开始体重减得比较明显后续却不下降了，只是因为放纵了几天饮食体重居然快速反弹了不少等等。

这些实际运动减肥中可能发生的情况，都需要时间去遭遇与体验，并加以解决。

如果只运动了一个月甚至只有一两周，运动总次数一共才几次，那么运动方案（有组织、有计划的运动）实际上可有可无。

因为时间太短，减肥效果还没有显现就已经停训了。

第三，3个月可能取得比较好的减肥效果，同时遭遇平台期 事实上，新手每周做3至5次有氧运动，坚持三个月，多数人都能取得不错的减肥效果。

这种效果也不需要等到第3个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。

一般来说，从前不运动的人、初始体重较大的人，只要能坚持规律的有氧运动，刚开始第一、第二个月的减肥速度会很快、减肥幅度也会很大。

这会让许多人误以为，用不了多久就可以达到自己想要的“苗条的”身体了。

实际情况则是，运动减肥效果将呈现“前快后慢”的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果不断衰减，直到完全停滞。

经验上，这个过程大约用时2至3个月。

所以，运动减肥者往往会在两三个月后发现，体重或体脂率不动了。

因此，能够坚持3个月运动，多半都可以遭遇到第一次的减肥平台期。

这有利于减肥者及时做出运动和饮食上的调整，尽早突破平台期的困境。

而如果运动不到一个月就停止，过一段时间再开始运动，不仅原先的运动努力全部白费，锻炼者也很容易陷入“开始减肥-放弃-体重反弹”的漩涡里。

如此，不仅不利于减肥，反而有可能导致罹患脂肪肝。

那么，为了减肥，坚持三个月，就够了吗？远远不够！ 只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条的身体，就需要一直坚持锻炼和控制饮食。

三个月，只是一个开始！ 要想减肥成功必须要坚持三个月。

首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。

中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。

下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。

养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。

减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。

减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。

非诚勿扰里的小姐姐有说过这个问题哦。

胖子和瘦子的肠道里，菌群的结构是不同的。

而胖子想要变成瘦子，并且让身体适应不反弹，一定要坚持三个月来调整自己体内的菌群结构，让胖子菌群结构转变成瘦子菌群结构。

而这个菌群结构的转变，刚好是三个月。

减肥和戒烟是一样的，三个月，时间真不多，但是，你只要能坚持这么长时间，那么，你就会形成了你自己的饮食习惯，生活习惯，接下来，只要不是自暴自弃，你会按照这三个月的规律一直生活下去的。