减肥的事该提上(减肥这件事必须要提上日程)

要减肥的话，在饮食上有哪些禁忌？

引言：也许导致人们发胖的原因有很多，但是大部分人都是由于摄入了过多的热量而导致的，因此在平时生活中一定要注意自己的饮食，在减肥期间的时候，更需要大家注意自身的饮食，避免因为饮食不当而造成减肥失败，那么减肥期间饮食禁忌有哪些呢？减肥期间不可以吃西红柿西红柿是生活中很常见的一种食物，但是在西红柿里面含有了大量的柿胶酚，还有很多的果胶成分，一旦摄入体内的话，与人们身体的胃酸会发生反应，凝结成块状物，并且是不容易溶解的，而这些块状物很有可能会导致堵塞，造成胃部压力上升，从而引起胃胀痛。

改脂肪含量低的肉类很多人都说在减肥期间不能吃肉，但实际上吃肉也不是不可以的事情，但是一定要注意选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。

不吃重口味的食物。

生活中很多人喜欢吃咸的食物，但是这些食物可能越吃越想吃，尤其是像一些酱类食品，吃起来好吃，但是当中含有很高的淀粉和糖分，吃了可能会导致热量摄入超标，是必须要注意的。

禁蛋糕甜点我们先来看看蛋糕、甜点的原材料有哪些就知道能不能吃了。

通常蛋糕甜点都是由面粉为主料，再加上糖、盐、油等辅料一起制成的。

通常100克蛋糕的热量是350-400卡路里，100克饼干的热量是400-500卡路里，而100克米饭的热量是115卡路里，所以一块蛋糕相当于3碗米饭，你觉得可以吃吗？如果一定要吃，还是选择些低糖低脂的代餐比较妥当。

减肥时饮食要注意哪些

20个你不知道的减肥知识真相

20个减肥真相1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。

6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。

10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。

12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。

13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。

14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。

15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。

16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。

17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。

建议还是粗细搭配，营养更均衡。

19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。

10斤体重可能有一半都是水分。

20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。

如何科学合理的减肥

1、减少热量的摄入将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

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3、户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。

此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：/
jx.people.com.cn/
n/
2015/
1122/
c186330-27151057.html"
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法"
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法。

20个你不知道的减肥知识真相

20个减肥真相1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。

6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。

10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。

12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。

13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。

14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。

15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。

16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。

17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。

建议还是粗细搭配，营养更均衡。

19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。

10斤体重可能有一半都是水分。

20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。

如何科学合理的减肥

1、减少热量的摄入将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

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3、户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。

此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：/
jx.people.com.cn/
n/
2015/
1122/
c186330-27151057.html"
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法。