怎样调节心情(怎样调节心情压抑)

怎样调节自己的心情

人活在世界上，总是要经历悲欢离合，人情冷暖，或许只有经历的多了，心才会渐渐的坚强，一些无法割舍的过往，一些留不住的情义，包括生活中的烦恼，苦痛，最终都会随着时光的流逝而变得云淡风轻，书一笔沧桑，淡看流年。

祝福你在新的学校能有更多的收获，学业有成！让清晨的旭日带给你幸运，让飞扬的柳枝带给你激情，让蔚蓝的天空带给你梦想，让午夜的星辰带给你甜蜜，让我的祝福带给你一份愉悦的情绪，祝你在新的环境一切顺利，平安快乐!。

怎样调节自己的心情

个人情绪可以通过转移注意力、运动锻炼、合理宣泄等方式进行调节。

1.转移注意力：就是将注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。

当情绪不好时，可以选择自己喜欢并感兴趣的事情，转移注意焦点，从消极情绪解脱出来。

2.运动锻炼：运动锻炼可以使大脑产生重大的分子和结构变化，通过运动可以使人的心情变得更振奋、愉快，自信心增强，调节情绪。

3.合理宣泄：出现消极情绪时，可以适当的通过某种途径将情绪宣泄出来，比如找朋友或家人发发牢骚，唱歌，大喊等也可以缓解心中不愉快，调节情绪。

如何有效调节自己的情绪

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

5. 学会包容和理解。

人们之所以会产生消极、负面的情绪，往往是因为周围的环境和人让自己不满意。

可是，当你用一种包容和理解的眼光来看待周围的人和事情的时候，你的消极情绪就会少很多，因为你能接纳并且理解这些事情。

所以，在日常生活中，我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事，凡是多共情，站在别人的角度上想问题。

这样就会少一些消极情绪，能正确看待周围的人和事。

6. 学会自我调控。

提高自身的认识水平和心理素质。

一旦产生了消极情绪，我们不妨采取一下手段来赶走它们：转移自己的注意力。

不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。

如果我们一直想着消极事件，那么我们的情绪只会越来越糟，可是如果我们能将注意力转移到其他事情之上，那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。

如何有效调节自己的情绪

前两天分享了怎么控制情绪，能够控制自己的情绪真的是一件很不容易的事情，也不是一朝一夕的，所以今天来分享一些有助于改善情绪的方法。

情绪变化是我们日常生活中的一个正常状态，情绪好的时候，就算遇到坏事也会一笑置之；
但是情绪不好的时候，一只偶然路过的蚂蚁也能让我们愤愤不平。

糟糕的情绪就像一个恶魔，让你的思维变得混乱，眼里看到的都是黑暗的一面，不顺眼的一面。

这种坏情绪的滋生和支配，只能让人变得冲动易怒，最终把事情搞砸，甚至害人害己。


改善情绪的十个方法，总有一个适合你为了调节不好的情绪，我们可以采用以下十种方法，我想总有一个方法会适合你。

1、听听音乐音乐真的是可以调节人类心情的一个方式，也已有科学证明，舒缓、优美的音乐可以改善人的情绪，让听的人心情平复；
所以很多心理医生也会在治疗病人的时候采用一些音乐疗法。

所以当你情绪不好的时候，你可以借助一些美妙的音乐，特别是轻音乐来改善自己的情绪。

音乐，是人生最大的快乐；
音乐，是生活中的一股清流；
首先，是陶冶性情的熔炉。

——冼星海2、找朋友倾诉都说“倾诉是一种宣泄、一种释放，是为了寻找共鸣。

”人的一生总会经历一些不顺心的事情，遇到一些不喜欢的人，他们都是使我们情绪失控的着火点。

这个时候你也可以选择找比较要好的朋友来倾诉。

朋友的理解和支持会让你的身心都得到被认可之后的舒畅，所以才有“一吐为快”这个成语。

现在还出现了“倾诉墙”、“吐槽吧”等等，不仅可以倾诉还会得到安慰。

这些都是为了让人们可以找一个方式来调节自己的情绪，把不好的情绪都释放出来，还可以继续找回那个积极向上的自己。

当你遭遇挫折而感到愤闷和抑郁的时候，向知心挚友的一度倾诉可以使你得到疏导。

否则这种积郁使人致病。

——培根3、做自己喜欢的事情找一个自己的爱好，例如打游戏、看电影、吃好吃的等等等等，当你出现负面情绪的时候，你就可以选择做一个自己喜欢的事情，将负面情绪转移，让自己暂时不去想那些不好的事情或人。

也可以到外面走一走，总之远离让你产生负面情绪的事物，让自己置身事外，享受一下自己喜欢的事情，这样也有助于改善自己的情绪。

但是凡事都要有个度，过度打游戏会影响健康、吃得太多也容易长胖哦！人在做自己喜欢的事的时候都是很美的——电影《蝴蝶》
改善情绪的十个方法，总有一个适合你4、做一些可以流汗的事情让自己挥洒汗水也是可以减少负面情绪的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，让自己的身体每一个细胞都活跃起来，这样不好的思绪也会随着汗水挥发。

其实流汗的方式也是发泄的一个方式，电视剧里的主人公们心情不好的时候不也经常去打打墙壁球或者攀岩等等，这种方式可以很好的发泄自身的不满，让你的思绪在流汗之后冷静下来，才能更好的掌控自己的情绪。

5、唱歌唱歌也是放松心情最好的方式。

这个方式是我最喜欢的，为什么把它单独列出来，就是因为唱歌是把音乐和倾诉结合在了一起，如果你没有可以倾诉的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。

你可以如歌如泣的诉说，也可以大声的嘶吼，总之怎么痛快怎么唱，把不好的情绪都唱出来，这样也能很好的调节自己的负面情绪。

我就是我，是颜色不一样的烟火。

天空海阔，要做最坚强的泡沫。

----林夕6、大哭也许你会觉得这不是一种调节情绪的方法，这是被情绪控制之后的反应。

那你就错了，“哭”其实并不是失控，相反它也是一种发泄。

有一首歌里唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣并不是女人的专利，就让留下的泪水淹没你内心的悲伤，生活还要继续，一切都可以重来。

原来这世上真有这样一种情绪，唯有哭泣才能表达。

——独木舟
改善情绪的十个方法，总有一个适合你7、让自己变得忙碌如果你既没有时间发泄，也不能放任自己去找“清净”，那就让自己忙碌起来吧，不管是做家务还是做工作，只要是手没有空闲，那么大脑也就不会有时间捣乱了。

忙碌也是一种调节情绪的好方法，全身心的投入到一些事情里，烦恼和坏情绪也就随着时间悄悄的溜走了！8、想一些高兴的事和让你高兴的人当你情绪低落的时候，你可以选择去想一些高兴的事情，也可以像一些让你高兴的人，这样也有助于改善坏情绪。

我有不好的情绪的时候，就会想我的儿子，小小的，软软的，想起他，什么累啊、烦啊统统都抛到九霄云外了！不要轻易让自己悲伤，有空的时候多想想开心的事儿，毕竟这是直接跟你的寿命挂钩的。

——无名9、看书看书也是一个很好的缓解情绪的方法，你可以有针对的去看一些“心灵鸡汤”或者“成长故事”等等，在书的海洋里遨游，把不好的情绪统统吹散！而且看书还有一个好处就是会让你的心变得平静，人都是看着别人的生活再对比自己的，在对比中自己感悟一点点的成长。

和书籍生活在一起,永远不会叹气——罗曼·罗兰10、睡觉这个方式是我一个朋友会用的“戏码”，她只要情绪不好，就会睡觉，哪怕是趴着。

她说只要让大脑处于混沌状态，就不会觉得难过了，睡醒了头脑也就清醒了。

这也不失为一个好办法。

总之，这些方法就是让自己的心态变得平静下来，没有波澜头脑才是清醒的！
改善情绪的十个方法，总有一个适合你其实可以调节情绪的方法还有很多，我还听说过一种方法叫“假装”心情好，因为心理学家表示：当一个人总是想象自己或者假装自己进入了某种情绪，那么这种情绪十有八九会真的变成现实。

所以有时候你也可以努力“装作”自己心情很好，好情绪就会离你不远了！在生活当中，我们也应该正确的面对自己的情绪，不管是好的还是坏的，我们会陷入坏情绪中是情有可原的，毕竟我们人类是感性的动物，关键是看我们怎么调节和控制这种跌宕起伏的情绪。

因为坏情绪不仅会让你负面消极，影响你的生活和你身边的人，严重的还会危机寿命。

所以当你陷入坏情绪的时候，首先可以采取一些方法去平和自己的情绪，减少因坏情绪而导致的不好的事情的发生，防止伤害自己和他人，让我们一起加油，不做坏情绪的奴隶！。

怎么调整心情

1、欲望不要太高。

　　欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。

　　 2、攀比思想不能太重。

　　如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。

”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

　　 3、要学会忘记。

　　不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。

　　“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。

”这既是一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

　　怎么调整心情2 　　 1、自我矫正。

　　心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。

　　 2、自我暗示。

　　如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。

　　 3、听取意见。

　　对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。

所以，听取他人意见很重要。

　　 4、求助书籍。

　　当然，教人保持好的心态的书籍，现在有很多很多，你如果可以上网的话，那么可以在网上查阅这些图书，一般情况下，积极的，健康的，向上的那些心态书，可以找到很多，也可以找一些类似于励志，进取等类的图书。

这些书是过来人总结而出的精华，对你个人有很大的用处。

　　 5、改变方向。

　　有时候，一个人的`心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。

　　 6、寻朋问友。

　　一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右，即使你向他们发脾气，他们还是会好好地与你相处，并能帮助你分析问题，解决问题的。

所以这个时候，如果心态出现了问题的话，最好是可以找最亲密的人一起出来聊天，吃饭，讲解苦闷，这样，会让你的心情一下子变得好好，没有苦闷在心头。

　　怎么调整心情3 　　1、寻找情绪不佳的原因当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。

如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪 　　2、做一些运动去散散步，或者做一些身体的锻炼。

写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。

　　3、记录你的想法和感受万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。

你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

　　4、找一些快乐的事情去做看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。

看看电影或者玩玩你新买的iPod。

把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做 　　5、适当地宣泄情绪 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。

喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。

但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。

当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。

我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　6、回避令你厌烦的人或者环境 如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。

虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。

怎么调整心情?

心情不好如何调整 　　心情不好如何调整，我们总会遇到一些不顺心的事，各类人群，都面临着沉重的压力和负担。

而我们都知道心情的好坏直接影响着我们身体的健康，以下详细介绍心情不好如何调整？ 　　心情不好如何调整1 　　 1、可以适当的转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、打游戏、看书。

　　不开心的时候不能总想这件让你不开心的事，让自己做别的事情，做自己平时喜欢的事情，唱唱歌或者看看书，把注意力放在别的事情上，而且做自己感兴趣的事还可以给自己带来愉悦感，可以在自己喜欢的事情里找到让自己开心的事情，这样也会很好的纾解心中比较压抑的情绪。

　　 2、散散步，出去走一走。

　　条件允许的时候可以去公园或者林荫小道，类似的环境比较幽静，清新的地方，这种环境可以让人放松，可以呼吸新鲜空气，放松心情，在这种环境下走一走，散散心，把心中的压抑都呼出来，这样慢慢的会发现心里舒服了不少。

　　 3、写日记，把心中不开心的东西都写出来。

　　可以通过写日记的形式，笔写或者记在手机上，把自己心里的不高兴全部写下来，把想说的`话，想发泄的情绪全部写出来，想写什么就可以写什么，这样不开心的情绪好像就都可以随着笔尖或者手指转移到了别的地方，不安的情绪有了新的载体，就想发泄出来了一般，心里能舒服不少。

　　 4、让自己运动起来。

　　可以在这个时候寻找一项自己感兴趣的新的运动，比如打球，跑步，健身，在运动的时候注意力会明显的转移，身体累起来了心里自然不会像那些糟糕的事情，而且运动对自身也有好处。

　　保持积极乐观的心情面对生活，在生活里发现有意思的事情，让自己生活在轻松愉悦的环境里。

　　心情不好如何调整2 　　 1、运动 　　其实很多人心情不好的时候会选择运动，比如爬山、跑步等等。

运动时，我们的身体会感到疲惫，自然不会去想那些不开心的事情。

而且，当人们锻炼时，他们的身体会释放更多的多巴胺。

多巴胺可以改善人们的情绪，使我们的情绪更好。

　　 2、冥想 　　心情不好的时候，多听轻柔的音乐，放松身体，让自己进入冥想状态，清空身心，这样才能平静下来，不会陷入坏心情。

　　 3、不要胡思乱想。

　　心情不好的时候，不要去想坏事，也不要强迫自己去想好事，这样只会适得其反，让自己的身心空虚，这样才能更快地走出坏心情。

　　 4、吃一顿美味的饭。

　　吃一些美味的东西会让你感觉更好，尤其是吃你喜欢的食物，这不仅可以转移你的注意力，而且不会让你陷入坏心情，你的心情会逐渐好转。

　　 5、买你喜欢的东西。

　　心情不好怎么办？心情不好的时候，买以前不愿意买的东西，心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。

　　心情不好如何调整3 　　 看喜剧片、或者看一些笑话来调节 　　心情不好的时候就要尽量让自己开心一点，我的自我调节方法之一就是看一些别人的糗事或者看喜剧片。

知道别人比自己还糗我就开心了，里面好多好多好笑好看的段子，总是让自己忍俊不禁。

看喜剧片也是有选择的，我就特别喜欢看星爷的喜剧片，不仅可以让自己忘却烦恼，开心起来，还有教育意义。

　　 找个知心朋友闲聊 　　心情不好的时候，可以找一个知心的朋友闲聊来调节自己的心情。

本来就心情不好，就不要谈论不开心的事情了，多谈一些开心的事情。

可以谈谈朋友的近况，生活中的一些让人开心的小插曲。

我不开心的时候，约个朋友闲聊之前就会事先说明：今天心情不好只谈开心的事情！ 　　 去一个安静的地方让自己静静 　　心情不好也许是纷乱噪杂的生活让自己跟不上节奏。

那就找一个安静的地方让自己停一停，放缓一下前进的脚步。

选择的安静的地方可以是去书店看看书，不仅可以缓解心情，还可以学习知识；
　　可以是咖啡馆，听着舒缓的音乐，看着外面川流不息的行人，别有一番风味；
可以是野外，呼吸一下新鲜的空气，心情瞬间就会变得好起来；
也可以是其他的地方，只要能够安静下来，放松下来就可以。

　　 适当的.运动 　　不得不说的是，运动是可以非常好的释放自己的压力的。

心情不好就动起来，有节拍的运动可以让自己精力倍增，跟着节拍有节奏的呼吸就会让自己释放压力，慢慢的变得心情好起来。

值得注意的是：运动要适量，不能毫无节制的运动，让自己变得疲惫不堪，就达不到应有的效果了。

　　 愉快的玩游戏 　　我不开心的时候，就会不想说话，只想玩游戏。

生活中不如意在游戏中寻找刺激，寻找存在感。

进入游戏以后，跟游戏好友研讨战法策略，紧张又刺激，烦恼早就被抛到九霄云网了，所以玩游戏是可以调节自己不好的心情的。

　　 给自己一次说走就走的愉快的旅行 　　出门旅游可以让自己处于一个陌生的地方，你不认识别人，别人也不认识你，想做什么就不会有人管，这种自由自在的感觉是我非常向往的。

旅游还可以看一些美好的风景，拍一些好看的照片，给自己的生活增添许多美好的回忆。

旅游能让自己调节不好的心情，所以，行动以来，给自己一次说走就走的旅行吧。