关于减肥这件事(关于减肥这件事的说说)

20个你不知道的减肥知识真相

20个减肥真相1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。

6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。

10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。

12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。

13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。

14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。

15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。

16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。

17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。

建议还是粗细搭配，营养更均衡。

19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。

10斤体重可能有一半都是水分。

20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。

如何科学合理的减肥

1、减少热量的摄入将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

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3、户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。

此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：/
jx.people.com.cn/
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2015/
1122/
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人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法。

致女儿-减肥不难

世上无难事，只怕有心人。

说起减肥我还是比较有发言权的，不到一年的时间减了20斤。

减肥的诀窍就是大家都听过的六字真言：管住嘴，迈开腿。

其实道理大家都懂，关键是持之以恒的去实践。

为了减肥成功，我还是做了不少功课的，每天我都会坚持看健身方面的文章，还把运动美女的身材做为手机的屏保，以便时刻敦促自己不要放弃。

管住嘴方面：早上吃饱，中午吃少，晚上吃个西红柿或者是水果。

迈开腿：每天走步50分钟去上班，然后走50分钟回家。

周末的时候去公园跑五公里。

一个月下来瘦了5斤。

第二个月还是如此坚持，但一斤也没减掉，直到第三个月，上称一称，数字有了变化，功夫不负有心人，这一个月内很快又掉了五斤，然后下个月又开始进入了减肥的平台期，平台期最容易动摇减肥的意志，记住没有随随便便的成功，如果此时放弃，一切都会前功尽弃。

还好，我的意志这一回无比的坚定，继续努力。

还是三个月的平台期，又瘦了五斤。

然后陆陆续续又瘦了五斤。

俗话说的好，打江山容易，守江山难，此时我的体重最轻时已经达到了111斤。

减下来不算成功，保持住才算胜利。

每天继续我的走步计划，每周末继续我的五公里。

三年的时间，我的体重基本没有什么浮动。

通过减肥我也悟出一个道理：当你长期坚持做一件事的时候，同时你也收获了自律。

当你看到始终保持美丽身材的女人，不要羡慕，因为你永远不知道这份美丽背后的坚忍，看到美食要忍，明明可以多睡一会儿，必须要残忍的把自己拉出温暖的被窝去运动。

只有种下自律的因，才能收获自由的果。

保持身材应该作为女人终身的事业，这也是爱自己的终极表现。

自爱的女人才会自信。

女儿，把你的闲暇时光利用起来吧，坚持运动，坚持看书。

收获的一定是健康与智慧！做一个浩然正气，健康的智慧女人，你一定会成为人生的赢家！。

如何正确减肥？

一、肥胖的因素有很多，想要减肥，就要改变这些因素，比如说管住嘴，少吃三高食物，多运动、改变一些生活习惯等等，这些都非常重要，下面是5个有效的健康减肥方法。

二、5个最有效的健康减肥方法1. 适当喝水适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。

喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2.、适量补铁胖的人都是营养不良的。

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。

比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

3、充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。

睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

4、坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

5、用杂粮代替一部分的细粮道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。

但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。

所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

三、注意事项减肥需要长期坚持，不要看效果不明显就放弃，长期坚持必有奇效。

如何正确减肥？

如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。

用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。

可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。

少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。

包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。

每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。

如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。

但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。

比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。

而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。

所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。

尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。

夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。

11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。