业余羽毛球爱好者没受伤时戴护具打球，是不是更容易受伤？
2022-10-13
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打羽毛球时，正确的护具使用能起到增加力量，预防损伤，保护肌肉肌腱的作用；反之不正确的使用肌肉力量不增反减。
不正确的使用就是无差别地无时无刻地使用护具，且没有辅以肌肉力量锻炼。
肌肉群得不到力量的锻炼，却对护具形成了依赖。
护具应该在肌群弱的时候用，同时每日应进行该肌肉群的力量锻炼，最后以肌群拉伸结束一天的训练。
在这样的情况下，两周后或更长点时间开始减少护具的使用，最后达到不使用护具。
以打球膝盖疼为例，这里指的膝盖疼是打球后上下梯膝盖疼痛，三五天休息不打球，疼痛消息，行动恢复。
在这种情况下，打球时戴上护膝护具，打球后拉伸，辅以每天靠墙静蹲1 分钟一组，休息30秒，4 组一天。
待两周甚至一个月后开始尝试减少戴护膝具（如开始热身赛时不戴），每次打球后一定及时拉伸大腿，小腿各肌群。
渐渐就发现你可以不用护具也能跑动无惧，打球后的膝盖不适时间越来越短了。
