睡眠不好怎么办？
2023-01-21
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最近口罩蜗居家里十多天，就是掰着手指头看着日历表，这多天过去开始略有不安，夜晚开始辗转。
“眼睛瞪得像铜铃，.......”相信最近会有越来越多的人加入到队伍当中。
央视新闻有公布显示，当下有超3亿人存在睡眠障碍，尤其受疫情影响，人们入睡时间继续延迟2~3小时。
于是大家开始寻求改善睡眠方法，充足饱满的睡眠不仅能够帮助人体修复劳损肌肉与内脏，还可以缓解白天工作，学习是的精神压力，从而帮助自己轻松迎接第二天的来到。
反之，睡眠不好经常熬夜加班，压力大的情绪导致失眠的，如果不能够很好重视的话，各种慢性病与亚健康就会陆续来到，负担会更加变重。
因此，看了一些报道后，本人有了危机感。
赶快抄资料来做记录，顺便分享出来与大家共参。
1 首选泡脚，我发现泡脚是真的可以很好的帮助睡眠的，而且是很舒服的睡眠。
当然，冬天到了，我有时候会艾灸脚，让它暖暖的再去睡觉。
温水泡脚能够促进足底血液循环，改善静脉回流状况，继而使得周身血液供给变得更为通畅，并起到舒缓精神压力、安神助眠的效果。
2 学会放空自己，我有一个自己的体式方法用来感觉不错，交流一下：仰卧，两脚心相对，双手臂轻放两侧，手心向上，舌抵上腭，轻闭双眼。
慢慢让自己放空思维，不去想事情，否则会越想越兴奋，如果一时做不到，可以转移到只关注呼吸，试试。
3 不再进食夜宵，一般来讲睡前2小时不建议进食，一来吃得过饱，会给肠胃增加沉重的负担，不利于分泌胆汁帮助消化，二来容易增肥长膘。
接着聊一下您讲的xx液，个人建议作为辅助可以，而且少食辛辣和寒凉的，更多建议多喝温水，新鲜水果，规律自己的生活起居及饮食，才是最好。
以上，仅代表个人建议，提供参考，如有不妥即刻修改。
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