瘦三十斤需要多久？
月瘦30斤不是梦，对于高体脂率的胖友来说，这完全是可以挑战的现实目标！前提是你的体脂率不小于35%，脂肪都不多，谈何减脂30斤！ 给大家举一个我自指导的减肥例子，一个222.4斤胖友，使用这种减肥方法，在中间开了小差、执行还不是特别到位的情况下，前3天瘦了10斤，半个月下来瘦了22斤！ 大家肯定都很好奇，到底是什么样的减肥方法有如此奇效！ 要想短期内快速减重，可以尝试低碳减肥法，这里面主要包括蛋白质减肥法和生酮减肥法！ 我更推荐蛋白质减肥法，因为生酮减肥法每天让你吃大比例的肥肉和油脂，一般人还是很难下咽的。
蛋白质减肥法的核心是提升优质蛋白的摄入量，我们推荐大家每公斤体重摄入1到1.5克的蛋白质，比如80公斤的朋友每天可以摄入80克到120克的优质蛋白。
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
同时优质白可以提升我们的肌肉量，增强基础代谢。
最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分都会以能量的形式代谢掉。
同时还有一个更关键的是控制碳水的摄入量，让身体的供能方式由分解糖来供能转变为分解脂肪来供能，这样就大大提高了脂肪消耗的效率，从而达到快速减脂的目的！ 这种方法不适合长期坚持。
半个月一个月以内还是可以的，但长期吃这样的食谱会降低基础代谢，导致脱发、便秘等，对身体健康不利。
具体方法是每天的碳水摄入控制在50克以内，最好是30克以内，身体的营养用蛋白质、和蔬菜补充，具体操作方法可以按如下的食谱进行： 早餐脱脂牛奶+鸡蛋+蔬菜，比如黄瓜、西红花等，不吃主食，禁喝稀饭哦； 午餐肉食选用鸡鸭鱼牛羊肉，因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少，另加富含膳食纤维的蔬菜，如金针菇、芹菜、魔芋等，也不吃主食； 晚餐也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜，不吃主食了，晚餐吃七成饱即可，吃多了不消化又会堆积，另外时间不要超过8点，最好6点前吃完，以便有充足的时间消耗。
以上三餐的肉菜可以换着吃，尽量丰富一些，也不要在减肥期间亏待自己，大鱼大肉吃着照样瘦哦！ 这个方法严格执行一个月，对于高体脂率的胖友瘦20-30斤以上没问题，而且主要减的是脂肪，体脂率下降很快，对于体型的变化效果也很明显。
大体脂率胖友如果想短期（一个月）内快速减重，推荐可以尝试！
