每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？
我同事老王今年57岁，每天跑5公里。
每天还做280个俯卧撑，上午140个，下午140个。
500个可以分多次做。
年薪他身高1米63，体重160斤，现在呢，他的身材比我苗条了。
现在130斤，比原来减了30斤。
现在他的身体非常健康了，他每天都很有精神，心情好没烦恼了。
每天过得那有滋有味，他的身材也苗条了。
原来他很怕夏天，我们住在南方，因为一到夏天他的腹股沟呢湿漉漉的，皮肤呢就会发炎，皮肤会磨烂。
走路都走不得，他生不如死，度日如年。
于是他就每天跑10公里减了肥。
吃了不少的苦。
有时候他都想自暴自弃、破罐子破摔算了，反正又没人强迫他，何必要这么辛苦呢？
但他咬牙坚持了下去。
经过半年以后，终于减肥成功。
他还做俯卧撑，上午做140个，下午做140个。
我在网上看了，一位外国74岁的老人，花一两个小时做了1000个俯卧撑。
他是连续做的。
他减肥以后再也不怕夏天了，他的腹股沟皮肤再也不会发炎了。
觉得生活能多美好了。
每天做500个俯卧撑，可以做得到，分多次做。
可以每两三个小时做100个。
每天500个深蹲也可以分几次做，也每两三小时做100个。
每天500个仰卧起坐也可以分多次做，每两三个小时做一百个。
做上面的几项运动都要循序渐进，慢慢来。
逐步增加。
如果每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐。
坚持三年，一是满身肌肉，身上没有一点赘肉。
也可能比较瘦，也可能会受伤。
我自己呢就每天散步18,000步，上午6000步，中午和下午6000步，晚上6000步。
我呢，还会做俯卧撑，上午130个，下午130个。
我现在的身材标准，我重74公斤，身高1米68，但我呢，不会显得很胖，不会大幅变变。
我的同事减肥很成功。
不过，没有几个人忍受得了。
有几个人能受苦呢？
没有谁可以随随便便成功。
成功是要付出代价的。
你付出了，多半会有回报。
