制定目标晨跑(幼儿园晨跑的目标)

晨跑和夜跑每天都可以，怎么能坚持下去？每天跑多少公里合适？

看了大家的回答我认为我还是要说两句，晨跑夜跑什么时候跑都是可以的，如果时间允许你可以在一天之内最适合跑步的时间。

还是要根据自己工作的日子来定跑步的时间。

早上有的人不习惯，为了晨跑而勉强自己去反而起不到好的作用，要早起晨跑就要前一天晚上休息好。

何况还是天天跑，每天跑步原则是没有什么问题的，但是这里还是要指出这是不科学的，会误导学习跑步，带偏想要跑步的人，跑步还是要视身体的信号，如果可以就讲究一下不同的跑步模式，1公里到十公里都是可以的。

工作之余，一天劳累，夜跑一下也是很好的，我一般是夜跑，当然不是说就要你去夜跑。

夜跑要注意安全。

每周一次到三次，四次的锻炼也是坚持，不是说要天天向上就是坚持。

物极必反，不讲究科学，原来初心是健身，而后变成了伤害自己的身体。

所以科学跑步，会跑，这样子长久地坚持。

谢谢。

[害羞]@西瓜大学 阶段性目标和奖励计划最重要。

不要一上来就喊口号 要跑 1000/
10000公里。

开始的目标不要定的太高，比如一周跑10公里，一个月跑50公里。

一旦达到自己设定的目标，就可以给自己适当的奖励，一件跑步T恤，一个跑步使用的蓝牙耳机，一双新跑鞋。

适当的激励能让你在有成就感的时候更有动力。

作为新手来说，开始的1-2周可以 每次可以跑1-3公里，先让身体适应强度，再慢慢提高，没有必要说一定要跑多少，根据身体的适应程度来。

其次不要每天跑，给自己身体一个休息的时间，频率大概在跑一天 休息1-2天，再跑步。

还有就是跑完一定要拉伸！！！不然第二天 酸爽无比。

个人，从3月底开始跑步，目前已经达成200公里。

现在基本每次跑都是5公里+，也在逐步提升距离尽量稳定在8公里。

一定要相信自己，相信只要迈开腿就会有改变。

你好。

怎样晨跑才有效果？

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

　　冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　冬季健身，应该在10时左右为宜。

这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

　　从上述介绍我们了解到，晨跑的最佳时间都是根据季节变化而选定的，冬季时晨跑的最佳时间是7点左右。

晨跑并不是越早越好，晨跑的时间选定应该以太阳刚露脸的时候最佳。

如何正确的晨跑

1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。

不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

2、改进正确的跑步姿势，习惯用前脚掌外侧着地，可以减少膝关节的受力。

3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

5、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

6、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

7、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

8、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

9、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

10、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。

如何正确晨跑

如何正确晨跑 　　如何正确晨跑，古话说一年之计在于春，一日之计在于晨，晨跑不仅能呼吸到新鲜的空气，重要的是能调动身体各器官的工作水平，使人身体更加健康，精力充沛，那么我们该如何正确晨跑呢？ 　　如何正确晨跑1 　　 一、晨跑使身体更加健康 　　晨跑能增加肺活量，提高人的呼吸功能，使心肺功能增强。

人在跑步时会输送大量氧气到身体各个器官，跑步时提供的氧气是静坐的8-12倍，跑步能促进血液循环，有效保护心脏健康。

跑步能增加血管的弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病及心血管等疾病，有很好的改善和预防作用。

　　 二、经常晨跑身材保持得更标准 　　晨跑能提高人体新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，能减去腰腹部、大腿及臀部的赘肉，身材保持的更标准，穿衣好看，山珍海味怎么吃都不胖，令其他人羡慕不已。

　　 三、晨跑使人更显年轻 　　晨跑完毕，出一身大汗，能排除体内的毒素和垃圾，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。

经常晨跑的人，在减去全身脂肪的同时，脸型显瘦，五官更加立体，脸上皮肤紧致，皱纹减少，脸色红润，光彩照人，人更会显得年轻。

　　 四、晨跑使人肠胃功能变好 　　经常晨跑的人，饭量大，吃饭不挑剔，胃口好。

这是因为跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量，能加速肠胃蠕动，促进消化液的分泌，提高胃动力，使身体消化吸收能力增强，有助于增强人的食欲。

　　 五、晨跑使人的精神状态变得更好 　　晨跑时能欣赏沿路的风景，释放工作生活中的压力，全身各器官得到锻炼。

跑完步关节像打了润滑油，浑身轻松舒服，心情变好，变得快乐，能产生幸福舒适感，整个人从内到外散发出满满的正能量，气质和形象会发生较大改变。

　　 六、晨跑改善颈腰椎，提高脑力，增强记忆力，改善视力 　　晨跑能促进人体血液循环，对久坐办公人群的颈腰椎改善效果很好。

跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。

晨跑时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机，视力下降人群帮助很大。

　　如何正确晨跑2 　　 晨跑的最佳时间 　　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的`话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　　2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　　 早上晨跑的五大好处 　　1、晨跑可以减肥 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。

有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。

如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　　2、晨跑可以平和心境 大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。

路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。

这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。

　　3、晨跑开启每天的新动力 早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。

现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　4、晨跑可以少吸尾气 早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。

交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　5、晨跑更能锻炼耐力 跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。

早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。

在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

　　 晨跑注意事项 　　1、晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

　　2、如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。

晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

　　3、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

　　4、另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

　　 晨练的好处 　　1、晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。

　　2、人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。

　　3、经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

　　4、通过晨练可以让我们促进粪便的排泄，可以将胃肠排空，能够接收一天的新鲜食物，吸收到更多的营养。

　　5、而且晨练通过运动，可以增强气管以及肺部的活动张力，对于气管炎等慢性疾病有辅助治疗的作用。

　　 晚练的作用 　　1、通过晚练将一天内所承受的所有压力和符合，全部转化为运动和汗水，让身体的精力发挥到极限；
　　2、晚练后，洗衣歌热水澡，保管第二天精神百倍。

晚练可以选择运动量大一点的运动，多出汗还是比较好的。

　　3、无论是晨练还是晚练，都必须要找到适合自己的运动，适合自己的时间去锻炼，才能对身体健康有利。

幼儿跑步的目标是什么

从一岁时蹒跚学步，就迫不及待地往前扑，扑倒妈妈怀里的那一刻，似乎达到人生巅峰般喜悦。

会走路后，发现自己跑起来好像在飞一样，是以就爱上了奔跑，追逐。

在家里总是坐不住，导致大人都以为得了多动症。

一到空旷的地方，他们就像脱缰的野马，自由自在地奔跑起来。

孩子们，纯粹地喜欢这种奔跑飞翔的感觉。

3 岁左右的孩子，无论身体还是大脑，都属于高速发展期，新陈代谢速度非常快，要远远快于成人。

也就是说他们在不停的 UPDATE，UPDATE。

所以他需要更多消耗体能，来渐渐熟悉这种身体，达到平衡。

而奔跑就是一种有氧运动，有氧运动会使大脑更肥沃。

研究表明，通过促进氧气和大脑的血流，有氧运动能促进大脑毛细血管生长，提升神经递质水平 (比如血清素、去甲肾上腺素)，我们大脑的认知功能也得到提高了。

更重要的，有氧运动能增加脑源性神经营养因子。

《最强大脑》里的叨叨魏说，假如你大脑里脑源性神经营养因子比较充足，你会学得更快、记得更牢，觉得更快乐。

反过来，如果大脑脑源性神经营养因子比较少，那你就容易有抑郁、衰老等症状。

所以，有人干脆把它叫做“大脑肥料”，有了它，大脑才能长得更茁壮。

怎么才能增加大脑肥料呢？最有效的方法就是有氧运动。

跑步就是最适合孩子的运动方式。

其他的力量运动，球类运动等，太小的孩子的四肢都还没达到一定的力量要求。

增加孩子的心肺功能，给大脑提供更多血液和氧气，促进大脑毛细血管生长，大脑运转起来更高效。

所以奔跑就是其中一个。

也是最好的方式之一。

那么，对于孩子来说，跑步和大人一样吗？跑多久？如何跑？根据专业人士给出的建议：5岁之前可以进行短距离的冲刺跑；
5-8岁建议跑步和走路结合的方式跑得远些；
8-12岁可尝试5公里跑，穿插走路休息，即使有意向参与系统性的跑步训练，也不建议训练持续时间超过2-3个月说起奔跑，最厉害的幼儿园要书日本这家幼儿园了。

“无终端”，无墙壁，无阻隔的环形建筑，孩子们天上地下室内、室外可以随意蹦跳奔跑，并无“禁区”。

这种自由开放的氛围，对于培养孩子们的好奇心、自信心、主动精神、与人交往的能力无疑是有巨大促进作用。

你知道孩子为什么爱奔跑吗？是为了增加大脑肥料你知道孩子为什么爱奔跑吗？是为了增加大脑肥料无规矩的自由奔跑，可以更大程度地发挥孩子的创造力。

让大脑也跟着身体轻盈地飞奔起来……多奔跑对孩子好处多：1.提高睡眠质量。

孩子的睡眠问题总是困扰着妈妈们，因为不睡觉就不长个子。

愁啊。

午觉孩子不肯睡，晚上要么睡不着。

而要是增加了适当的运动，奔跑累了，孩子就自然而然容易入眠，睡眠质量也提高。

2.肺活量好，身体健康跑步对心肺功能来说无疑得到了很大的锻炼。

肺活量好，身体棒棒哒。

3.发泄多余精力。

最近夏天雨水多，家长们会发现孩子困于室内，精力无法得到发泄，容易失眠，烦躁。

倘若无法到室外，可以多增加一些室内运动，以此来发泄孩子的多余精力。

幼儿跑步的目标是什么

1、通过游戏形式让幼儿掌握跑的快、慢变化，提高幼儿对快跑、慢跑、停的.控制能力。

　　2、培养幼儿对变化跑的运动兴趣。

　　3、喜欢参与游戏，体验。

　　4、培养幼儿手眼协调的能力。

　　教学准备：　　梅花桩，风车，红、黄、绿三色彩球　　教学过程：　　（一）开始部分　　1、准备活动《动一动》　　2、引出课题　　小朋友，刚才我们做的准备活动中，你最感兴趣什么动作？（跑的动作）今天，我们就来好好地练一练跑。

　　（二）基本部分　　1、让幼儿明白跑有快慢变化，并区别其动作的不同。

　　我们在跑步时，有时会快，有时会慢。

当快时，手臂怎样，腿脚又怎样？（手臂在两旁摆得快，腿脚动得快）反过来呢？跑步时我们应该尽量用鼻子呼吸，注意不要开小差和打闹。

　　2、听教师指令，原地练习快跑、慢跑的动作。

　　3、教师带领幼儿慢跑。

　　那我们什么时候要慢慢跑呢？那好，老师现在就带领小朋友到梅花桩里练习慢跑。

注意跑的时候慢慢绕过梅花桩，这样才不会碰到障碍。

　　4、训练幼儿快跑。

　　刚才小朋友体验了慢跑，现在我们来练练快跑。

这是什么？（风车）怎样才能让风车转起来呢？（跑）那怎样才能让风车转得快呢？（跑得快）好，现在小朋友站好，手拿风车，跑起来，看谁的风车转得快。

　　5、训练幼儿快跑、慢跑、停。

　　下面，我们来做一个游戏。

小朋友你们知道路上的车遇见绿灯就怎样？（快跑）黄灯呢？（慢跑)红灯呢？（停）现在老师手里有红黄绿三个彩球分别表示红黄绿信号灯，老师举起哪个颜色的信号灯,你们就按信号灯指示跑。

　　（三）结束部分　　1、小结，今天小朋友练习了快慢跑，感觉有意思吗？下次，我们还要学习其它形式的跑步。

　　2、整理放松活动。