减肥瘦身方法(减肥瘦身方法百科)

快速瘦身的减肥方法

快速瘦身的减肥方法 　　快速瘦身的减肥方法，越来越多的人在找寻着可以快速瘦身的方法，但是找到正确的减肥方式很重要，盲目的减肥不单单效果不明显甚至会为危害到自身的健康。

下面是如何快速瘦身的一些减肥方法，快快动起来吧！ 　　快速瘦身的减肥方法1 　　 快速瘦身期间的饮食食谱以及作息时间： 　　1、早上六点半起床，喝一杯加了柠檬的温水，大概300毫升。

　　2、七点进行五十次的垫脚尖和十个腰部伸展。

　　3、七点半到八点半吃早餐，内容是：一个水煮蛋+一个苹果+半个红薯 　　4、十点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。

　　5、十一点半到十二点半吃午餐，内容是，一段水煮玉米+三个水煮虾+清炒西兰花一盘 　　6、十二点半到十三点，站立十分钟，散步二十分钟。

　　7、十五点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。

　　8、十七点半到十八点吃晚餐，内容是，一根黄瓜+一个西红柿 　　9、十九点喝一杯300毫升温水。

　　10、十九点半到二十点半是运动时间，可以根据自身爱好运动。

推荐慢跑、跳绳和韵律舞蹈，另外还要加入二十分钟左右的肌肉伸展。

运动期间根据实际情况，足量补充水分，不要等到口渴再喝。

　　11、二十一点喝一杯300毫升的温水后，进行全身的放松伸展，待身体平稳以后进行温水泡脚，大概十五分钟。

　　12、二十二点半关掉所有的电子设备，准备上床睡觉，争取二十三点进入梦乡。

　　清淡限量的饮食加上足量的运动和良好的作息，三天瘦五斤是非常的轻松的事情。

完全可以帮助你在未来的聚会中展现苗条的身材。

但是如果想让好身材持续下去，那么极速瘦身后的日子里也一定要控制饮食，并且坚持运动。

　　快速瘦身的减肥方法2 　　 快速瘦身的减肥方法 　　 1、苹果、柚子、脱脂牛奶饮食 　　苹果：吃苹果减肥的人，还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

　　柚子：“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种饮食方式。

美国的一项新研究发现，这种饮食有其独特的减肥效果。

　　牛奶：奶日很重要，不能喝水。

如果你骑几次自行车，你肯定可以减肥。

而且实际上会减掉身上的脂肪。

建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的'
好办法。

　　食物课程：这个方法不要花太长时间。

每天吃脱脂牛奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。

　　 2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物 　　减肥是一种自欺欺人。

为了满足食欲，我们可以用类似的微脂食物代替高脂食物。

这个“替代”的过程自然会降低发胖的风险。

　　芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱。

这时可以用微量脂肪酱（番茄酱或酱油)调味，减少致脂因素。

　　 3、仙人掌饮食 　　仙人掌味寒淡，能促进气血循环，排除一切新的。

苹果酸促进胃肠蠕动。

三萜类促进多余脂肪的快速分解，能有效阻止肠道脂肪吸收，抑制肝脏脂肪合成。

　　食用方法：1/
2个手掌大小的仙人掌，2个蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的绿皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌匀，然后放入蜂蜜30 ml左右，适当加热使其变黄，然后翻炒，一周吃三次以上，达到良好的减肥降血压效果。

　　 4、桃花减肥茶 　　桃花的美丽和减肥在古代经典中有记载。

《神农本草经》说桃花是“好色”，而《钱进方耀》说桃花可以“瘦腰”。

春天桃花可以摘下来，也可以在阴凉处晒干，一次可以和几瓣茶一起喝。

数量不能增加。

如果吃了以后拉肚子，就应该停药。

　　 5、芝麻+海带减肥法 　　放在一起一起煮，有助于美容养颜，抗衰老。

因为芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，亚油酸有调节胆固醇的作用，维生素E可以防止衰老。

海带含有钙和碘，可以净化血液。

促进甲状腺素的合成，效果翻倍。

　　 6、苹果餐饮食 　　早餐：一瓶牛奶（或无糖咖啡)+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋) 　　苹果：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，吃完就不吃了。

　　 7、中药饮料岗位减肥方法 　　两个决明子，三个炒山楂，两个陈皮，两个甘草片。

用六碗水煮开，然后小火煮三分钟，然后立即倒出，以免药汁被药渣吸收。

每天发一个帖子。

拉肚子的话可以隔天吃一次。

我相信这是最好的减肥药 　　服用这种制剂时，必须少吃甜食、油炸食品和淀粉。

此外，睡前四小时禁食，降至理想体重后再煎制决明子、大麦茶，以免发胖。

　　 8、冬瓜虾饮食 　　因为我是水牌，所以用冬瓜排多余的水。

虾含有高蛋白低脂肪，而且富含钙~缺钙会导致肥胖！ 　　如何吃饭：少量用餐。

饿了就吃几口，尽量等汤凉了再喝。

坚持吃虾仁炖冬瓜，一个月适当运动（散步)可以瘦15-20斤左右。

请注意不要吃虾头，因为还有高胆固醇！ 　　。

快速有效的减肥瘦身方法

　　快速有效的减肥方法 　　1、阅读食物标签 　　你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。

避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。

通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦! 　　2、高纤维的早餐 　　早餐是你一天中最重要的一餐。

经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦! 　　3、选择全麦面包 　　你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦 　　4、每天喝2%的牛奶 　　每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的.牛奶更加瘦身。

如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。

因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品 　　不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。

所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。

家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

　　在最佳减肥运动时段减肥 　　运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。

运动减肥切忌在饭后就进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。

为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段： 　　上午时段：早餐后3小时至午餐前;
　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前;
　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

　　运动减肥要注意 　　一般来说，运动齐纳最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量进食。

　　专家给你推荐运动前的最佳食物组合：低脂酸奶+香蕉;
脱脂酸奶+水果;
全麦面包做的鸡肉三明治;
半支薯+低脂酸奶。

　　运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋，以及摄入足够的水分。

但不要等到口渴了才喝水，运动时应该随时为自己补充水分。

　　选择正确的减肥运动 　　运动大体上分为有氧和无氧两大类。

无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，而对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。

有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。

　　常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等，这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。

减肥瘦身方法

　　一、瘦身减肥方法之增加肌肉 　　1、力量训练 　　对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。

要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。

所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙! 　　2、饮食配合 　　你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的`食物以增加肌肉。

多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

　　二、瘦身减肥方法之减脂训练 　　1、控制饮食 　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。

女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!我要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。

吃盐过多反而会造成身体浮肿。

同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦! 　　2、有氧运动 　　一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。

一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。

例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

　　3、柔韧训练 　　增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。

做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。

PCLADY瘦身编辑提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

瘦身减肥方法

快速减肥瘦身方法

　　快速减肥瘦身方法 　　快速减肥瘦身方法1.合适的早餐 　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。

可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢! 　　快速减肥瘦身方法2.上肢侧身运动 　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果! 　　快速减肥瘦身方法3.不要过多摄入水分 　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。

所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

　　快速减肥瘦身方法4.我不要酒精 　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。

此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“
显瘦计划”
的大敌之一。

　　快速减肥瘦身方法5.矫正姿态 　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

坚持这样做的'
好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　快速减肥瘦身方法6.挺直的站姿和坐姿 　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。

这有点儿像我们中国古语“
头悬梁锥刺股”
的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。

这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　快速减肥瘦身方法7.让气体走开 　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。

一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。

取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

　　快速减肥瘦身方法8.碳水化合物陷阱 　　不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

　　快速减肥瘦身方法9.远离盐分 　　通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。

各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。

可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

快速有效的减肥瘦身方法

　　快速有效的减肥方法 　　1、阅读食物标签 　　你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。

避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。

通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦! 　　2、高纤维的早餐 　　早餐是你一天中最重要的一餐。

经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦! 　　3、选择全麦面包 　　你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦 　　4、每天喝2%的牛奶 　　每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的.牛奶更加瘦身。

如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。

因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品 　　不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。

所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。

家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

　　在最佳减肥运动时段减肥 　　运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。

运动减肥切忌在饭后就进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。

为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段： 　　上午时段：早餐后3小时至午餐前;
　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前;
　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

　　运动减肥要注意 　　一般来说，运动齐纳最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量进食。

　　专家给你推荐运动前的最佳食物组合：低脂酸奶+香蕉;
脱脂酸奶+水果;
全麦面包做的鸡肉三明治;
半支薯+低脂酸奶。

　　运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋，以及摄入足够的水分。

但不要等到口渴了才喝水，运动时应该随时为自己补充水分。

　　选择正确的减肥运动 　　运动大体上分为有氧和无氧两大类。

无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，而对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。

有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。

　　常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等，这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。